Тема: Cпринтерский бег. Низкий старт (30м). Бег по дистанции (100м).

Тип урока: тренировочный

Цели:

- совершенствовать технику спринтерского бега с низкого старта.

- развивать скоростные способности.

- воспитывать морально-волевые качества: настойчивость, волю, трудолюбие.

Продолжительность урока: 45 минут.

Инвентарь: секундомер, свисток.

Метод проведения: поточный, индивидуальный, групповой.

ХОД УРОКА

Части урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная

(10 минут).

1. Построение.

2. Сообщение задач урока.

3. Передвижения:
– ходьба обычным шагом
– ходьба на носках, руки на поясе
– ходьба на пятках, руки за голову

4. Специальные беговые упражнения:

– подскоки;

– бег приставными шагами;

– бег спиной вперед;
– с высоким подниманием бедра;
– с захлестыванием голени назад;

– прыжки на правой (левой) ноге;

– ускорения из различных исходных положений.

5. Перестроение в колонну по одному

1 минута

1 минута

2 минуты

6 минут

Команда: “Направо!”
“Левое плечо вперед!”
Следить за осанкой.

Спину держать прямо, вперед не наклоняться.

Основная

(30 минут).

I. Совершенствование техники спринтерского бега с низкого старта.

1. Упражнения для частоты шага:

- поочередное переступание через горизонтальную прямую

- прыжки через горизонтальную линию

- бег на месте с высоким подниманием бедра

2. Бег на 30м с низкого старта с интенсивностью 65% от max

3. Бег на 30м с низкого старта с max интенсивностью

4. Бег по дистанции 100м со средней скоростью

5. Бег по дистанции 100м с max скоростью

10 минут

10 минут

10 минут

Упражнение выполняется в парах, поточно.

С максимальной скоростью

Обратить внимание на работу рук

Обратить внимание на вынос бедра

Заключительная

(5 минут).

1. Построение, подведение итогов урока.
2. Выставление оценок за работу на уроке.
4. Прощание.

5 минут

“Становись! Равняйсь! Смирно!”

“Урок окончен. До свидания! В раздевалку шагом марш».