"Описание материала:

Топырламай далаға шығу. Сапты оңға бұрып шаңғыны еденең көтеріп дайындалу.

Спорт залдан бір бірлеп шығамыз, шаңғыны оң иыққа тіреп тіке ұстап алып ш"ығамыз Сапқа тұрып арақашықтықты 1метр сақтап шаңғыны жүреміз Арақашықтықты сақтап шаңғының жолымен 500метрдей жүреміз 1.

"б, қ.- шаңғыда тұрып, қолды алма кезек алдыға –артқа айналдырып жасаймыз, басты оңға және солға айналдырамыз, отырып тұру, оңға-солға адым басып жасаймыз, таяқтарға тіреліп алма кезек аяқтармызды былғандатып басамыз өрден төмен қарай сырғанаған кезде пайдаланады, алма кезек аяқтармен итеріліп сырғанау