Конспект урока по лыжной подготовке .

 

Задачи урока: 1. Обучение одновременному бесшажному ходу.

2.Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.

3.Освоение основы техники подъёма «ёлочкой».

4.Развитие выносливости.

Цели урока: 1. Укрепление здоровья.

                       2. Повышение двигательной активности.

Тип урока: обучающий.

Метод проведения: фронтальный, поточный, групповой, индивидуальный, игровой.

Место проведения: спортивная площадка.

Инвентарь: лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки.

 

Части

урока.

Содержание урока

Дози-

ровка

Методические приёмы обучения, воспитания и организации.

1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Построение, расчёт, рапорт, сообщение задач урока.

2.Стоя, с вынесенными вперёд руками свободные маятникообразные размахивания палками кольцами вперёд – назад.

 

3. Принятие положения окончания отталкивания палками и выпрямление туловища со свободным маятникообразным  движением палок до положения кольцами вперёд.

 

 

4. Построение на лыжах и передвижение к месту занятий попеременным двухшажным ходом

 

Обучение технике одновременного бесшажного хода.

а) Рассказ.

б) Показ.

в)Имитация бесшажного ходана месте на два счёта: «И» - «раз» И.п. – окончание отталкивания палками.

г)То же слитно.

Передвижение одновременным бесшажным ходом под уклон.

 

 

Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.

-передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине;

-то же с учётом количества шагов при прохождении 30-50 метровых отрезков.

-прохождение дистанции попеременным двухшажным ходом.

 

3мин

 

2-3раза по 6-8 движен.

 

 

3-4раза

 

 

 

 

 

5-мин

 

 

 

 

 

2мин.

 

8раз

 

 

 

5*20

 

 

 

 

 

2мин.

 

2мин

 

 

 

 

Построение с лыжными палками в помещение без лыж.

Проверить и.п. с вынесенными вперёд руками перед постановкой палок в одновременных ходах.

Указать ориентиры для самоконтроля положения (наклона туловища до горизонтального положения, руки и палки составляют прямую линию, предплечье на уровне середины бедра).

Проложить круг в 2 лыжни. Одна сторона круга проходит через небольшую горку с подъёмом  5-6.

 

Обратить особое внимание на наиболее важный элемент техники одновременного бесшажного хода – отталкивание руками. Ставить палки наклоном туловища «ударом» - быстрым движением в тазобедренных суставах. Руки в плечевых и локтевых суставах закреплены.

 

Ошибки:

-двухопорное скольжение;

-отсутствие скольжения;

-неправильное направление отталкивания ногой;

-недостаточный наклон туловища;

-слабое отталкивание сильно согнутой рукой и

 

 

 

Части

урока.

Содержание урока

Дози-

ровка

Методические приёмы обучения, воспитания и организации.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3

 

 

 

 

 

Освоение техники подъёма «ёлочкой».

1. Передвижение ступающим шагом с опорой на палки и без опоры.

2.Стоя с разведёнными носками лыж, палки сзади, кисти рук несколько впереди. Движением коленей вперёд-внутрь поставить лыжи на внутренние рёбра.

3.Передвижение по свежему снегу «ёлочкой»

4.Подъём «ёлочкой» по склону крутизной    5-6о и спуск с этого же склона в средней стойке.

 

5.Подъём «ёлочкой» по склону 5-6о и спуск с полого склона (2-3о) одновременным бесшажным ходом.

 

Передвижение на лыжах по слабо пересечённой местности со средней интенсивностью.

Возвращение к школе.

 

Очистка лыж от снега и их постановка. Медленный бег. Выполнение упражнений на расслабление  растягивание.

Подведение итогов.

 

3*20

 

 

 

5-7раз

 

 

5-6раз

 

 

 

 

4-5раз

 

 

1200-1500м

 

 

 

5мин.

 

Задание выполнять на неукатанной  площадке.

 

Упражнение повторить 4-5 раз с опорой на палки, поставленные впереди себя.

Оценить лучших.

Добиваться постановки лыжи на ребро. Последние два раза подъём «ёлочкой» выполнять без опоры на палки.

Повторить ориентиры для самоконтроля. Начинать спуск с небольшим разбегом.

 

Отмеченные участки лыжни проходить одновременным бесшажным ходом.

 

 

Задание на дом: повторить отталкивание одновременно двумя палками на пологих спусках,,стараясь проскользить возможно дальше после 3-4 отталкиваний.

 

 

Одновременный бесшажный ход .

Одновременный бесшажный ход применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении - на пологих спусках, при плохом - на спусках средней крутизны. Кроме этого, его целесообразно применять на раскатанных и леденистых участках лыжни, когда попытка сделать шаг может привести к потере равновесия, а передвижение в таких условиях скольжения возможно только за счет одновременного отталкивания палками. 

Очень важно во время лыжных гонок своевременно перейти на этот ход (если есть соответствующие условия), так как по сравнению с другими ходами скорость передвижения выше, а также в связи с достаточной экономичностью хода. Скорость передвижения при данном способе поддерживается только за счет одновременных толчков палками, скольжение происходит все время на двух лыжах, поэтому основная нагрузка падает на мышцы рук и туловища (мышцам нижних конечностей предоставляется относительный отдых). 

 

 

Одновременный бесшажный ход выполняется следующим образом

1. После окончания толчка руками лыжник скользит, согнувшись на двух лыжах, голова чуть приподнята. 
2-3. Продолжается скольжение, лыжник медленно выпрямляется и легким маятникообразным движением выносит палки вперед. 
4. Лыжник почти полностью выпрямляется, начинается подготовка к отталкиванию - масса тела перемещается на носки, ноги слегка сгибаются, палки выведены вперед перед постановкой на снег. 
5. Палки ставятся на снег чуть впереди креплений, начинается толчок руками. 
6. Основное усилие на палки развивается за счет сгибания туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшается. 
7-8. Толчок заканчивается полным разгибанием рук. Кисти рук находятся на уровне не выше колен, угол наклона палок наибольший. 
9. После окончания толчка лыжник по инерции скользит, согнувшись, на двух лыжах. 

Цикл движений повторяется. 

Техника одновременного бесшажного хода довольно проста, и обучение проводится целостным методом. Однако перед началом передвижения по лыжне целесообразно проимитировать движение (наклон туловища, отталкивание руками и медленное выпрямление) без палок, стоя на месте. При объяснении следует обратить особое внимание учеников на медленное выпрямление туловища при прокате, расслабленный, маятникообразный вынос рук вперед и постановку палок на снег под углом около креплений. Это позволяет сразу начать эффективное отталкивание. Палки ставятся на снег активным движением, почти "ударом". Очень важно сразу создать жесткую систему передачи усилия отталкивания на скользящие лыжи (руки - туловище - ноги - лыжи). 

Толчок начинается с наклона туловища ("навала") на палки и заканчивается резким выпрямлением рук. В то же время ноги в коленях слегка согнуты и жестко "закреплены" - сгибание или разгибание ног приводит к уменьшению силы отталкивания. Обучение этому ходу удобно проводить на ровном пологом склоне с длинным прямым выкатом. Набрав скорость на спуске, школьники продолжают движение по равнине, пытаясь как можно дольше поддержать ее за счет одновременных толчков палками. Попытка приводит к снижению скорости, а это недопустимо, так как требуется больше сил при следующем толчке. Таким образом, каждое отталкивание важно начинать, не дожидаясь уменьшения скорости. 

Обучение этому ходу в плохих условиях скольжения проводить нецелесообразно. Учащиеся в связи с недостаточным уровнем развития силы мышц плечевого пояса не в состоянии выполнить в таких условиях полноценный толчок. В этом случае все их внимание будет сосредоточено на силе отталкивания, а не на правильной технике движения, что затрудняет обучение. Единственный правильный выход - проводить обучение под уклон на хорошо подготовленной лыжне с твердой опорой на палки. Величина уклона зависит от условий скольжения и возраста учащихся. 

Оригинал: Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.- М.:Издательский центр "Академия", 2000. С. 118-121

 

 

 

 

                                                                       Подъём «ёлочкой».

 

Когда новички в лыжном спорте не могут забраться на какой-либо подъём специа льным ступающим шагом на помощь приходит подъём «ёлочкой». Он применяется на крутых склонах, составляющих до 35 градусов.

 

Эффективность данному подъёму придаёт постановка лыж на ребра и разведение носков. Это значительно увеличивает силу взаимодействия между скользящей поверхностью и снегом. Название является говорящим. Посмотрев на след лыжника, сразу ясно, почему этот метод называется «ёлочка». 

 

Очень важно здесь правильно опереться на палки, которые, как правило, ставятся сзади. При повышении крутизны склона увеличивается соответственно угол наклона лыжника и угол развода лыж лыжником. После того, как новичкам рассказали про данный способ подъёма, они сразу пытаются его выполнить. Совет новичкам - сразу не пробуйте такой подъем на глубоком снегу. На первое время крутизна не должна превышать 5-10 градусов.

 

Среди характерных ошибок встречаются: чрезмерный наклон туловища, недостаточная работа руками.  Со временем можно увеличивать угол наклона и глубину снега.