МАСТЕР-КЛАСС -  «Сохрани свое зрение»

    Большой объем информации, которую мы "поглощаем" каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения, после чего могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего. Отдых нашим глазам просто необходим.

Упражнения и релаксация для глаз, которые я вам представлю-это и йоговский комплекс.  А упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги  точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых. Упражнения довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно.  

Сначала — отдых

 Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки находилась  напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу.  Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом убедились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями.

Оставаясь в таком положении, опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено.  Руки, спина и шея должны быть расслаблены. Дыхание  спокойное.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное. ( музыка) Как вы отдыхали на море…пальмы, песок, как вас все поздравляли с днем рождения …Сознательно расслабить глаза очень сложно. Не нужно пытаться контролировать свое состояние — просто расслабьтесь.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы.

Даже за 10–15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть.

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: "Поднимите мне веки!". Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления и тяжести, но и поможет выглядеть бодрее.

  Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем почувствовать это  без поднятия бровей. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, у вас все получится!

"Письмо носом"

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз и шеи. Так как, напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз, замедляется процесс кровоснабжения.

   Упражнение можно выполнять  лежа,  стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать. Все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались. Теперь пишите или рисуйте в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто круг или квадрат.

"Сквозь пальцы"

 Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном.

 Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном.

 Если вы делаете все правильно, руки будут "проплывать" мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми. При этом, даже закрытые глаза должны ни на чем "не задерживаться" взглядом.

Если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг или "написать" что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь.

    Кстати, просмотр кинофильмов полезен для глаз, так как способствует вибрации нервов сетчатки. Фильмы невозможно смотреть пристально, а именно пристальное смотрение способствует снижению зрения. Для тех, кто восстанавливает свое зрение, телепередачи и кинофильмы представляют собой настоящую тренировку для глаз. Не стоит только смотреть все подряд по нескольку часов.

В работе с детьми я также провожу гимнастику для глаз, но адаптированную для возраста ребенка.

 Например: Глазки смотрят высоко, глазки смотрят низко, глазки сморят далеко, глазки смотрят близко.

Хочу показать вам детскую гимнастику для глаз «Веселая неделька» - показ слайдов

На память всем хочу раздать памятки правильного просмотра телевизионных программ, работы за компьютером и гимнастики для всех кто надолго задерживается у монитора.

Спасибо за внимание!

Памятка для просмотра телепередач.

-Расстояние от экрана должно быть удобно при вашем состоянии зрения.

-Садиться лучше напротив экрана, а не сбоку.

-Голову нужно держать прямо, опирая ее на позвоночник.

-Не наклоняйте голову вперед.

-Во время просмотра фильма нужно глубоко дышать и чаще моргать.

-Перемещайте глаза по всему экрану, не задерживаясь на одном месте.

-Во время перерыва мягко прикрывайте глаза на короткое время, чтобы дать им отдохнуть, расслабить мышцы глаз и подкрепить нервы сетчатки.

Памятка для просмотра телепередач.

-Расстояние от экрана должно быть удобно при вашем состоянии зрения.

-Садиться лучше напротив экрана, а не сбоку.

-Голову нужно держать прямо, опирая ее на позвоночник.

-Не наклоняйте голову вперед.

-Во время просмотра фильма нужно глубоко дышать и чаще моргать.

-Перемещайте глаза по всему экрану, не задерживаясь на одном месте.

-Во время перерыва мягко прикрывайте глаза на короткое время, чтобы дать им отдохнуть, расслабить мышцы глаз и подкрепить нервы сетчатки.