Степанова Татьяна Михайловна,

   учитель  физической культуры,                                                           РГОУ  РХ   «Черногорская                                                                   специальная (коррекционная) школа-интернат                                                                                                  

На зарядку,  на  зарядку  - становись!

                                                             Привыкаю я к порядку,

                                                          Утром делаю зарядку,

                                                                  Потому что нам даёт

                                                                  Миг  зарядки – жизни год!

     Я работаю в специальной коррекционной школе с детьми с ограниченными возможностями здоровья.  Нарушение интеллекта в большинстве случаев сочетается с нарушениями двигательной сферы.  Поэтому важную роль для коррекции  психомоторики и физического развития в коррекционной школе играют уроки физической культуры.  Они являются составной частью всей системы работы  с детьми.   В программу включены следующие разделы: гимнастика, спортивные игры (подвижные игры), лёгкая атлетика, лыжная подготовка (коньки). Наши дети умеют играть в баскетбол, волейбол, футбол, хорошо катаются на коньках.   Всему этому  я их учу на уроках.  Также дети получают знания о режиме дня, о личной гигиене, о предупреждении травматизма, об осанке,  об утренней гигиенической гимнастике (зарядке).

      Очень часто приходится сталкиваться в жизни с ситуациями, когда приходится вынужденно или умышленно нарушать правила и нормы поведения, внушаемые нам как аксиомы с младенчества. «Мойте руки перед едой!» - любимый лозунг, знакомый ещё с детского сада.  Заставляли – все мыли, повзрослели – начали пренебрегать.

      «Переходите улицу только на зелёный сигнал светофора!» - это уже серьёзнее. Но,  а если нет машин на дороге? Зачем нам ждать зелёный свет. Можно и перейти.

   Можно ещё долго цитировать давно приевшиеся лозунги, над смыслом которых мы не всегда спешим задуматься, хотя они вполне этого заслуживают. Мне хотелось бы более детально  рассмотреть такой призыв: «На зарядку, на зарядку - становись!».

   «Господи, кошмар какой-то!» - реакция большинства людей, прочитавших эту статью. Какая там зарядка после отбоя за полночь, когда каждая после рёва будильника минута кажется райской  и так тяжко расставаться с тёплым одеялом и мягкой подушкой, прижатой к щеке!.. Моя профессия обязывает разговаривать с моими учениками и объяснять о той самой «Утренней Гигиенической Гимнастике». Особенно это актуально для детей с ограниченными возможностями  здоровья.

      Многолетние наблюдения врачей подтверждают огромную пользу утренней гимнастики.

Она помогает  решить сразу несколько задач.  Основная  – проснуться!

      Во время сна организм человека отдыхает. Мышцы расслаблены, сердце работает спокойно, дыхание замедлено, обмен веществ понижен. В момент пробуждения  не хочется резко двигаться, появляется желание потянуться, глубоко вздохнуть. Все органы не сразу начинают работать в полную силу. Чтобы полностью включить организм в работу, необходимо выполнить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, которую часто называют зарядкой. Несколько выполненных упражнений  заряжают человека энергией и бодростью на весь день.

      Зарядка имеет и воспитательное значение, так как регулярное её выполнение требует определённого волевого усилия, особенно поначалу. Благодаря утренней гимнастике, человек привыкает точно рассчитывать время, что тоже весьма полезно.

      Делать упражнения следует ежедневно, в хорошо проветренном помещении. Продолжительность – 10 – 15 минут.

Выполняя зарядку, необходимо знать:

1)      медленная ходьба в начале занятия вызывает равномерное усилие дыхания и

кровообращения;

2)      упражнение «потягивание» углубляет дыхание, увеличивает подвижность грудной

      клетки, гибкость позвоночника, формирует осанку;

3)      поднимания, отведения, вращения стоп, голеней, бедер  при  относительно

      небольшой физической нагрузке способствуют увеличению подвижности суставов,

     укрепляют мышцы и связки ног;

4)      наклоны туловища в различных направлениях, вращения укрепляют мышцы

      живота и спины, увеличивают подвижность позвоночника;

5)      приседания, выпады с движениями рук и туловища развивают мышцы

     ног, брюшного пресса;

6)      поднимания ног в положении сидя или лёжа используют для укрепления мышц

      брюшного пресса;

7)      бег и прыжки используют для тренировки и укрепления сердечно – сосудистой

      системы и для повышения выносливости;

8)      ходьбу с медленным, глубоким дыханием между упражнениями применяют

для расслабления и восстановления организма;

      9)   ходьба в конце  занятия - для равномерного снижения нагрузки, восстановления.

Во время выполнения упражнений необходимо помнить:

      1)  комплекс упражнений состоит из 6 – 8 упражнений;

2)  каждый комплекс начинается с ходьбы;

3)  упражнения выполняют в последовательности сверху вниз (для головы,

      рук, плечевого пояса, туловища, ног);

4)      после прыжков на месте или бега в конце зарядки необходимо переходить к спокойной ходьбе;

5)      чрезмерная нагрузка скорее принесет вред, чем пользу;

6)      свежий воздух закаляет организм;

7)      делают зарядку в  легкой спортивной форме (футболка, шорты), лучше босиком; Для упражнений из  положения  лежа на полу необходим небольшой коврик.

      Теперь вы многое узнали о зарядке и можете смело начинать, не ожидая понедельника.

Эти, незатейливые на первый взгляд правила утренней гимнастики, я рассказываю детям. Однако этого недостаточно, чтобы сформировать устойчивый интерес к такому важному делу, превратить его в навык – привычку.

     Для решения возникшей  проблемы была создана инициативная  группа из числа детей, коллег  для проведения мозгового штурма, где возникло решение подготовить и провести «Фестиваль зарядки» в рамках «Дня здоровья». Для  его проведения было разработано «Положение «Фестиваль зарядки», согласно которому каждый учащийся школы становился участником данного мероприятия. Первый этап был реализован во время спортивного часа в группах продленного дня, а для детей, не посещающих группу - во время  урока физкультуры.

       На I этапе необходимо каждому учащемуся составить свой комплекс упражнений утренней гимнастики с учетом правил и оформить его на 2-х листах (формат А-4), в виде рисунка или текста, а также представить и защитить эту работу в классе, получить оценку  одноклассников.

       На II этапе лучшие работы  были реализованы в форме защиты  проекта, который    представляли классы во время «Смотра утренней гимнастики».  

    Младшее звено представили проект «Утро», среднее - «Гиподинамия»,

старшее - «Бодрость». Проекты  включали в себя:

1)  комплекс упражнений;

2)  ответы на вопросы (например, в чем  польза и необходимость знаний  о зарядке;

 3)  правила  выполнения  (в соответствии своему возрасту).

       Наиболее успешные работы были отмечены в номинациях: «Мастер утренней гимнастики» и    «Лучший теоретик».

    Условия «Положения «Фестиваля зарядки» позволяли каждому учащемуся иметь оценку  в журнале по предмету, чем создавалась мотивация для успешной работы.

      В результате проведенного мероприятия, дети получили знания и навыки  в соответствии со своим возрастом и возможностями здоровья.  Они смогли использовать эти знания для составления комплекса упражнений утренней гимнастики, в подготовительной части урока, обосновать необходимость утренней зарядки для себя.  

Подводя итоги, я могу сказать, что физические упражнения не только поддерживают необходимый жизненный уровень организма, но  в значительной мере совершенствуют все его функции, развивают физические качества человека. Здоровье, красота тела, сила, закалка находятся в наших руках. Никакого договора с собственной ленью и покоем! Утренняя гигиеническая гимнастика, тренировка в спортивных секциях, походы, холодная вода и солнце должны стать нашими неразлучными спутниками и сопровождать нас всю жизнь!  Будьте здоровы!

                                                Литература

    Шурухина  В.К. Физкультурно - оздоровительная работа в режиме учебного и продлённого дня школы с учащимися: пособие для учителей. – М.: «Просвещение», 1980.

    Авдулина А.С.  Жизнь без лекарств: учебное издательство. – г. Ярославль «Физкультура и спорт», - 1981.

   Сашина И.А. Про то, о чем все знают, но почти не применяют: научно-методический журнал. «Физическая культура в школе», г. Чехов: Издательский дом  «Школа-Пресс 1»,

2002, №7. – 39 с.

    Масленников С.М., Кузнецова Г.А. Зачем нужна утренняя гигиеническая гимнастика:

научно-методический журнал. «Физическая культура в школе», г. Чехов: Издательский дом  «Школа-Пресс 1», 2000, №3. – 29 с.