Р.В. Рукосуева, учитель физической культуры

МКОУ СОШ № 6, г. Бирюсинск

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ  ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ

ВВЕДЕНИЕ

     Проблема применения оптимальных нагрузок для определенного контингента занимающихся лыжными гонками может быть решена при строгом учете индивидуальных особенностей каждого спортсмена к тому или иному уровню тренировочных и соревновательных нагрузок на основе взаимосвязи физической и функциональной подготовки, темпа и ритма биологического развития.

В соответствии с возрастом и квалификацией рекомендуются научно обоснованные современные соотношения средств и методов тренировки, параметры тренировочных и соревновательных нагрузок основных и вспомогательных средств тренировки в отдельных занятиях, недельных микроциклах, на этапах годовых циклов.

I.   ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА  ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ

     Растущая интенсификация тренировочного процесса в последние годы по-новому ставит вопрос планирования тренировочных нагрузок при подготовке спортсменок. Специальная работоспособность лыжниц-гонщиц на протяжении специфического биологического цикла последовательно и ритмически изменяется по соответствующим фазам. Относительно повышенная специальная работоспособность наблюдается в постовуляторной и постменструальной фазах цикла и относительно пониженная – в менструальной, овуляторной и предменструальной фазах.

     Рациональное распределение тренировочных нагрузок в месячном цикле подготовки спортсменок и в микроциклах, обусловленных фазами цикла биологического, может создавать оптимальные условия для повышения как специальной, так и функциональной их работоспособности.

     Специфический биологический цикл надо рассматривать как мезоцикл, а отдельные фазы его как микроциклы биологического цикла. Установлено, что улучшение специальной работоспособности спортсменок, а также функционального состояния их организма возможно во всех фазах специфического биологического цикла. Рост спортивных результатов лыжниц-гонщиц без ущерба для здоровья будет проходить быстрее, если в тренировочном процессе учитывать биоритмику организма.

     В фазе менструации тренировочную нагрузку рекомендуется давать среднюю по объему и интенсивности, она составляет примерно 8 – 9 % общей месячной нагрузки при ЧСС 170 ± 10 уд/мин. В фазе менструации под влиянием гормонов желтого тела (их называют расслабляющими) наблюдается рост подвижности в суставах и повышение растяжимости связочного аппарата. В этот период целесообразно работать над развитием качества гибкости, выполнять упражнения на растягивание и расслабление, чередовать контрольные тренировки и соревнования.

     Если в первом месяце эти упражнения (в определенном объеме) проводились в предменструальной фазе, то в следующем их следует планировать на период менструации. При этом рекомендуется в основном равномерный и игровой методы тренировки, увеличение интервалов отдыха между упражнениями. В этой фазе нерационально начинать разучивание новых упражнений. Направленность тренировочных занятий воспитание общей выносливости, гибкости, равновесия.

     Во втором микроцикле (постменструальная фаза) спортсменки способны выполнять большую тренировочную нагрузку по объему, так и по интенсивности: около 37 – 38 % общей месячной нагрузки при ЧСС 180 ± 10 уд/мин. Преимущественная направленность тренировочных нагрузок – воспитание специальной выносливости. Для развития этого качества лучше применять переменный и повторный методы. Физическую нагрузку следует увеличивать не за счет удлинения отрезков, проходимых на скорость, а за счет увеличения количества ускорений и повторений.

     Учитывая специфику третьего биологического цикла (фаза овуляции), когда физическая работоспособность и приспособительные возможности организма спортсменок понижены, тренировочную нагрузку по объему и интенсивности рекомендуется планировать относительно небольшой – 6 – 7 % общей месячной нагрузки.

    В четвертом микроцикле биологического цикла (постовуляторная фаза) спортсменки способны выполнять самую большую нагрузку как по объему, так и по интенсивности. Оптимальное использование в этой фазе больших физических нагрузок с преимущественной направленностью на развитие выносливости обеспечивает значительные функциональные и морфологические перестройки в организме. Объем нагрузки составляет 39-40 % общей месячной нагрузки.

     В пятом микроцикле (предменструальная фаз фаза) снижается работоспособность, происходит некоторая деавтоматизация и ухудшение двигательных навыков. Объем силовых упражнений с большой интенсивностью необходимо снизить до минимума. Разучивать новые элементы техники не рекомендуется. В этом микроцикле работают над развитием гибкости, выполняют упражнения на растягивание и расслабление. Тренировочная нагрузка – средняя по объему и интенсивности (7 – 8 % общей месячной). В указанном микроцикле у спортсменок-лыжниц наблюдается повышенная возбудимость центральной нервной системы и утомляемость.

     Длительность биологического цикла у генетически здоровых лыжниц колеблется от 21 – 22 дней до 32 – 36. Закономерности адаптации организма к физическим нагрузкам заставляют строить тренировочный процесс с учетом специфических биологических особенностей (таб. 1).

Таблица 1

Содержание тренировочного процесса лыжниц

 с учетом биоритмики организма

Микроцикл

Длительность биологического цикла, дни

Направленность тренировочных занятий

Метод тренировки

Объем нагрузки %

21-22

24-26

27-28

29-30

32-36

Менструальный

1-4

1-4

1-5

1-5

1-5

Воспитание общей выносливости, гибкости, чувства равновесия

Равномерный, игровой

8 – 9

Постменструальный

5-9

5-11

6-12

6-13

6-16

Воспитание специальной выносливости

Переменный, повторный

37 – 38

Овуляторный

10-12

12-14

13-15

14-16

17-19

Воспитание общей выносливости и двигательных навыков

Равномерный, переменный

6 – 7

Постовуляторный

13-18

15-22

16-24

17-26

20-31

Воспитание специальной выносливости

Переменный, повторный

39 – 40

Предменструальный

19-22

23-26

25-28

27-30

32-36

Воспитание общей выносливости, гибкости и подвижности в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.

Равномерный, игровой

7 – 8

II.   ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ

 В УСЛОВИЯХ ГОРНЙ МЕСТНОСТИ И РАЗЛИЧНЫХ ПОЯСНО-ГЕОГРАФИЧЕСКИХ ЗОНАХ

     В последние годы большая часть крупнейших соревнований по лыжным гонкам проводится в местах, находящихся на значительном расстоянии от постоянного места жительства спортсменов – за многие сотни, а порой и тысячи километров. Естественно, что при этом спортсмены оказываются в новых, непривычных для себя условиях, с новым временным и климатическим режимом. Организм спортсменов начинает адаптироваться к новым условиям. Эта адаптация длится 2 – 3 недели, а иногда и более. Если к тому же соревнования проводятся в горной местности, то организм испытывает дополнительное влияние высокогорья. Все это приводит к заметному снижению работоспособности спортсменов. Отсюда вытекает необходимость строго учет этих обстоятельств в подготовке лыжниц, внесения в систему тренировки существенных изменений и дополнений.

     Изменяя режим труда и отдыха в нужном направлении, можно изменить и функциональное состояние центральной нервной системы в разные часы суток, а следовательно, и обмен веществ и длительность других систем организма.

     Адаптация организма спортсменов к высоким нагрузкам определяется как объемом и интенсивностью применяемых тренировочных и соревновательных нагрузок, так и мерой восприимчивости (или устойчивости) организма. Адаптация организма лыжниц к высоким тренировочным и соревновательным нагрузкам, особенно к новым условиям двигательной деятельности, включает существенную перестройку как исполнительных органов, т. е. всего двигательного аппарата, так и всех систем регулирования и обеспечения движений. Это очень сложный процесс, включающий многочисленные факторы.

     На высоте 1200 – 1800 м в условиях среднегорья, тренировочные занятия с применением дозированных физических нагрузок преимущественной направленности повышают уровень  спортивной работоспособности лыжниц и позволяют положительно оценить функциональную работоспособность дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы организма во всех фазах специфического биологического цикла спортсменок.

     Процесс акклиматизации проходит у лыжниц тяжелее, когда они приезжают в новые для них районы в другие фазы биологического цикла. Особенно это относится к фазе I (менструации).

     В условиях среднегорья лыжницы, находящиеся в фазах пониженной биологической активности, способны переносить значительно большие нагрузки скоростно-силового характера и на выносливость как по объему, так и по интенсивности, чем  в условиях равнины. Это позволяет у спортсменок воспитывать адаптационные способности к выполнению значительных нормированных физических нагрузок преимущественной направленности.

     Процесс акклиматизации спортсменок в разных поясно-географических зонах имеет свои особенности. Он может быть продолжительным или кратковременным.

     Координация движений лыжниц в первые дни пребывание на высоте 1000 – 2000 м нарушается. Но уже к 10 – 12-му дню координация становится такой же, какой была в условиях равнины.

     Адаптация организма лыжниц к условиям горной местности по своим характерным свойствам во многом совпадает с адаптацией, которая наблюдается после смены временного пояса с разницей во времени 3 – 5 ч. Правда, временная адаптация, связанная с переездами в новые поясно-географические зоны, спортсменками переносится несколько легче и проходят быстрее, чем приспособление к условиям горной местности.

     Общая продолжительность адаптационного периода при переезде в отдаленные поясно-географические зоны (с разницей во времени 3 – 5 ч) составляет около 12 – 15 дней и проходит в ярко выраженные два этапа:  I – первые 3 – 5 дней и II – последующие 10 – 15 дней.

     В первые дни временной адаптации физические качества и двигательные навыки лыжниц проявляются труднее, чем при адаптации к условиям среднегорья. Особенно в первые 2 – 5 дней, когда у лыжниц отмечается заметное понижение специальной выносливости.

     На всех этапах адаптации к горной местности упражнения скоростно-силового характера выполняются лыжницами значительно эффективнее, чем при смене временного пояса. Особенно это заметно на  I этапе.

     Тренировочный процесс на высоте 800 – 1400 м, оказывает наиболее положительное воздействие на организм лыжниц, что выражалось в повышении специальной работоспособности и функционального состояния.

     Отмечено, что процесс адаптации у спортсменок как в условиях среднегорья, так и при переездах в новые поясно-географические  зоны проходят тяжелее, чем у лыжников-гонщиков. У женщин несколько позднее стабилизируется уровень работоспособности, особенно у тех лыжниц, которые находятся в фазах пониженной биологической активности. В условиях среднегорья и при смене временного пояса (с разницей 3 – 5 ч) спортсменки особенно тяжелее переносят фазу овуляции (середина биологического цикла).

     В горной местности  при использовании повторного и интервального методов тренировки необходимо несколько укорачивать длину отрезка и увеличивать интервалы отдыха между упражнениями по сравнению с такими же тренировками на равнине соответственно на 7 – 8 и 11 – 14 %. Так же в подготовке лыжниц в непривычных для них условиях проходит более эффективно, когда применяются из 2 – 3-ровых занятий в день. Укороченные тренировочные микроциклы позволяют оперативно вносить нужные изменения и дополнения в подготовку спортсменок с учетом их функционального и психологического состояния, а также специальной подготовленности.

     Специальная работоспособность лыжниц в период реакклиматизации имеет фазовый характер, изменяется по фазам биоритмического цикла, что также необходимо учитывать при построении тренировочного процесса после возвращения с гор и переезда их отдаленных поясно-географических зон. На сроки реадаптации к прежним условиям жизнедеятельности существенное влияние оказывает продолжительность нахождения в непривычных условиях. Чем больше эта продолжительность, тем длиннее сроки реадаптации.

     Успешная подготовка спортсменок в условиях среднегорья, а также при смене временного пояса возможна лишь при соблюдении постоянного медико-биологического и педагогического контроля, выполнении в процессе занятий оптимального соотношения объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок с учетом индивидуальной устойчивости и переносимости условий гипоксии при рациональном отдыхе, распорядке дня и правильном режиме питания, использование естественных и фармакологических средств восстановления.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.  Антонова О.Н. Лыжная подготовка. Методика преподавания. Учебное пособие / О. Н. Антонова, В. С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 1999. – 208 с.

2.    Масленников И. Б. Лыжные гонки / И. Б. Масленников, А. Г. Смирнов.  – 2-е изд., исп. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1999. – 230 с.

3.  Матвеев Л.П. К теории построения спортивной тренировки / Л. П. Матвеев // Теория и практика физической культуры, 1991. - № 3. -  С. 11-12