Открытый урок

В специальной  медицинской группе 9-11 классов

с заболеванием  опорно – двигательного аппарата,                         бронхиальная  астма.

 

Тема:    «Помоги себе сам!», «Не болей!»

 

Цели и задачи урока:

«Сохраняй жизненную энергию своего тела, и тогда она сама не допустит никаких  болезненных влияний»

1Самооздоровление при помощи специальных физических , энергетических и дыхательных упражнений.

2. Самооздоровление  с помощью точечного массажа 8-9 БАТ (биологически – активные  точки)- именно те, которые связаны с регуляторами жизнедеятельности организма.

3.Соверщенствование  техники дыхательных упражнений А.Н. Стрельниковой,

4.Создание  благоприятных жизненных ситуаций (методом аутогенной тренировки)

 

 

 

Учитель:  Ерошкина О.М.

 

 

Содержание материала

Время

Методические указания

 

IПодготовительная часть урока

1. Вход  под музыку. Построение в шеренгу перед гимнастической скамейкой

2. Приветствие. Сообщение задачи урока

3.Проверка частоты сердечных сокращений в покое за 1 минуту

4.Сидя на скамейке энергетический массаж ладоней, рук, лица, ушных раковин, головы.

 

II Основная часть урока

 

Построение в одну шеренгу по частоте сердечных сокращений

1. Упражнение по набору энергии

-О.с – ноги врозь, руки согнуты в локтях перед грудью. Энергичное отведение локтей назад и сведение их перед грудью. На 1- сведение рук – шумный резкий вдох через нос, на 4- отведение рук – бесшумный выдох

2. Вместо бега – вибрационное упр-е

-ноги на ширине плеч, пятки не отрывать.

3. Ходьба в колоне по одному на носках, пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней ( с мешочками на голове)

4. Полоса «Здоровья» Ходьба по лежащим на полу палочкам, по камешкам, по колючей дорожке из ковриков.

5. Перестроение в круг. (передвижение в круг и из него)

6. Массаж и самомассаж.

1) Массаж стоп.

- разминание, растирание, пощипывание, похлопывание стоп ладонью, стопами друг о друга, встряхивание стопами.

2) Массаж т.Цзу-Сан-ли- точки долголетия- надавливать, пощипывать, разогревать предварительно разогретыми пальцами рук и ладонями.

3) Массаж ладоней, пальцев рук.

4) Массаж носа.

- массаж переносицы - давим в уголках глаз по часовой стрелки и против. Массируем точку рядом с носом - противопростудные. Массируем точку чуть ниже кончика  носа.

5) Массаж глаз.

-Накрываем глаза- вдохнуть и расслабиться.

6) Массаж ушных раковин.

- растереть руки до горячего состояния

- наложить ладони на ушные раковины

- разогреть ладони

- снова наложить ладони на уши и похлопать ими по ушам

- тянуть мочку уха

-растягивать уши в разные стороны

7. Упражнения для профилактики плоскостопия.

-встать на носки, опуститься на пятки

- сидя в упоре сзади: вращение стоп вправо, влево.

- сжать стопу, разжать

-«гусеница» ногами вперед,

- постучать стопами друг о  друга

- колено кистевое положение – прогнуться, выгнуться.

Упражнения с орехами: 1. Зажать 2 ореха между ладонями так, что бы ладони были параллельно друг другу и катать орехи то в одну, то в другую сторону. 2. Взять в каждую руку по 2 ореха. Сжать их в ладонях и катать то в одну, то в другую сторону, перемещая на ладони.

8. Растирание ладоней друг о друга с 2-х сторон, до горячего состояния и после этого делать самомассаж лица, носа, ушных раковин, головы, ног и   т. д.

Веселые старты передвижения в положении сидя, лежа, лежа на мячах, со скакалках.

 

III Заключительная часть урока

 

1. Аутогенная тренировка – создание благоприятного сценария событий.

2. Тренировка преобразования негативных мыслей и событий.

3. Рекомендации, как не заболеть.

4. Проверка ЧСС

5. Ходьба в колонне по одному- выход из зала.

6. Д/з : Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.

 

 

 

 

 

1 мин

 

 

 

1 мин.

 

 

1 мин.

2-3 мин.

 

 

 

 

10 мин.

 

 

 

 

 

 

 

 

3-4 раза

 

 

 

 

6 дорожек,

6подходов

 

 

 

 

 

3-4 раза

 

 

 

 

 

15 мин

 

 

 

 

6-8 раз

 

 

 

 

6-8 раз

 

 

 

 

 

 

 

5-6 раз

 

 

 

 

5-6 раз

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6-8 раз

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1-2 мин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 мин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2мин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8 мин

 

 

 

 

 

5 мин

 

 

 

 

 

 

 

В норме 60-70 уд. в мин.

2-3 раза

Руки должны быть теплыми

 

 

 

 

 

 

У кого пульс реже, тот становится первым в шеренгу, у кого чаще становится в конце шеренги.

 

 

 

 

 

Руки вверх прямые

 

Упр-я на осанку.

 

Спина прямая

 

 

 

Руки в стороны

 

 

 

 

 

До появления тепла в конечностях

 

 

 

Энергично трем

 

 

 

 

Энергично трем

 

 

 

 

 

 

Растираем ладони рук  пока не станут горячими

 

 

 

 

 

 

 

Уши связаны с ногами.

Кроме того укрепляют память, улучшается умственная деятельность, улучшается слух

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вибрация в положении лежа на спине (потрясти ногами)

Эти упр-я снимают напряжение, помогают расслабиться, увеличивают заряд жизненных сил

 

 

 

Оздоравливают руки, чувства мысли и положительный настрой на удачу