План – конспект урока

               по гимнастике для учащихся 7 класса

Тема: «Упражнения на бревне, разновысотные брусья» (девочки)                           «Параллельные брусья, перекладина» (мальчики)                                                                «Акробатические упражнения»

Задачи урока:                                                                                                                         1.Совершенствовать у девочек технику выполнения упражнений на разновысотных брусьях, бревне.                                                                                                                  2.Совершенствовать у мальчиков технику выполнения упражнений на параллельных брусьях, перекладине.                                                                                                                     3.Повторить акробатические упражнения.                                                                                                     4. Воспитывать дисциплинированность, трудолюбие, активность, и самостоятельность.

Метод проведения: индивидуальный, групповой, фронтальный, поточный.

Место проведение и время: спортивный зал, 45 минут.

Содержание урока

            Дозировка

Методические указания

I. Водная часть:

1. Построение, рапорт, сообщение задачи урока.

2. Строевые упражнения.

3. Разновидность ходьбы:

а) на носках;

б) на пятках;

в) на внешних и внутренних сводах стопы.

4. Разновидность бега:

а) равномерный;

б) приставными шагами;

в) змейкой.

5. Общеразвивающие  упражнения:

1.И.п.-о.с.

    1-2. Руки через стороны вверх, подняться на носки;

   3-4. Вернуться в и. п.

2.И.п.- о.с. руки перед грудью

    1-2. Два пружинистых движения с согнутыми в локтях руками назад до отказа;

    3-4. То же, но с прямыми руками.

3. И.п.- о.с. руки в стороны, пальцы сжаты в кулак.

    1-2. Четыре круговых движения руками назад.

   3-4. То же вперёд.

4. И.п. – широкая стойка  ноги врозь, руки на пояс.

    1-2. Два пружинистых наклона вправо, левую руку вверх.

    3-4. То же в другую сторону, правую руку вверх.

5. И.п. – сед ноги врозь, руки в стороны.

    1-2. Наклон вперёд до касания левой рукой носка правой ноги.

    3-4. То же, но касание правой рукой носка левой ноги.

6. И.п. – сед.

    1. Сед согнув ноги.

    2. Сед согнув ноги углом.

    3. Сед согнув ноги.

    4. И.п.

7. И.п.- упор стоя на коленях:

пружинящие наклоны туловища вниз до касания грудью пола.

8. И.п. – упор присев с сомкнутыми коленями. Попеременно переставляя руки вперёд, принять упор лёжа. Затем переставляя руки в обратном направлении вернуться в упор присев.

9.И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловища.

10. И.п.- о.с. руки на пояс.

    1-3. Три подскока на месте.

     4. Подскок на месте с поворотом.

11. И.п.- о.с.

      1-2. Руки вверх – вдох.

      3-4. Руки через стороны вниз – выдох.

     9-12 мин.

 

 

 

 

     2-3 мин.

 

 

     4 мин.

 

 

 

      10 мин.

     6-8 раз

 

 

 

 

    6-8 раз

 

 

 

    6-8 раз

 

 

 

 

     6-8 раз

 

 

 

 

 

      8-10 раз

 

 

 

 

       6-8 раз

 

 

 

 

      6-8 раз

 

 

      6-8 раз

 

 

 

 

       6-8 раз

 

       6-8 раз

 

 

       3-4 раза

 

 

Следить за правильным перестроением.

Следить за осанкой, при ходьбе менять положения рук.

 

Следить за дыханием

 

 

 

 

 

Глубокий вдох

 

Выдох

 

Руки держать на уровне груди

 

 

Руки прямые. Мальчики выполняют с гантелями

 

 

 

 Рука прямая

 

 

 

 

 

Спину держать прямо

 

 

 

 

 Спину держать прямо

 

 

 

 

 

 

 

Следить за дыханием

 

 

 

 

 

 

Ноги отрывать от пола

 

II  Основная часть

Разновысотные брусья (девочки)

- размахивание изгибами в висе на верхней жерди;

- перемах  двумя ногами в вис лёжа, прогнувшись;

- с поворотом на право сед на бедре, правая рука хватом сверху за верхнюю жердь, левая – в сторону;

- хват правой сзади – сед углом;

 - с разворотом налево сед на нижней жерди, руки хватом сверху;

- предварительный мах назад и махом вперёд соскок с поворотом налево.

 

Бревно (девочки)

- из стойки продольно опорой двумя руками с прыжка, перемах правой в упор сидя, ноги врозь;

- махом назад, упор стоя на правом колене, левая нога назад;

- опуская левую ногу, остановить  перед правой – руки в стороны;

- выпрямляясь,  мах левой – хлопок под ногой;

- мах правой, хлопок под ногой;

- мах левой, выпад вперёд, руки в стороны;

- два прыжка на месте со сменой ног, руки на поясе;

- два приставных шага с правой ноги, руки в стороны;

- полуприсед, руки назад, взмахом рук  вперёд ,в стороны –соскок прогнувшись.

 

Акробатические упражнения  (девочки)

- шаг вперёд – равновесие «ласточка»;

-кувырок вперёд в упор присев;

- перекатом назад в стойку на лопатках;

- перекатом вперёд с наклоном, ноги вместе;

-кувырок назад в упор присев;

-прыжок вверх, прогнувшись.

 

  Параллельные брусья (мальчики)

- наскок в упор;

- упор углом;

- сед ноги врозь;

- соединяя ноги, мах назад, мах вперёд, махом назад – соскок.

 

  Перекладина (мальчики)

- подьем переворотом в упор из виса

стоя, махом одной и толчком другой ноги;

-соскок махом назад с поворотом на 90 градусов из упора.

 

 

 

 

Акробатические упражнения (мальчики)

- два кувырка вперед в группировке;

- перекатом назад стойка на лопатках;

-перекатом вперед в упор присев, стойка на голове и руках;

- упор присев;

-кувырок назад в упор, ноги врозь.

 

 

 

       24-25мин.

 

         6-7 мин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

         6-7 мин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     6-7 мин

 

 

 

 

 

 

 

 

   6-7 мин

 

 

 

 

 

 

     6-7 мин.

 

 

 

 

 

     6-7 мин.

 

 

 

 

Ноги прямые, голова откинута назад

 

 

 

Угол держать 2 мин, ноги прямые, носки оттянуты

 

 

Мах выше

 

 

 

Ноги не сгибать

 

Носок оттянуть

 

Спина прямая

 

Мах высокий, прямой ногой

 

 

 

 

При прыжке выпрямлять колени

 

 

 

 

 

 

Нога прямая

Следить за группировкой

Руки держать на пояснице

Колени не сгибать

 

 

Приземление на полусогнутые ноги

 

 

Угол держать 2 сек.

Носки тянуть, ноги прямые

 

 

 

Энергичный мах ногой, сильное сгибание рук при подтягивании тела к перекладине, своевременное выпрямление рук при переходе в упор, руки не сгибать

 

 

Голову не откидывать назад

Руки держать на пояснице

Точка опоры рук и головы образуют равнобедренный треугольник

Ноги прямые

 

III Заключительная часть.

Построение, подведение итогов, домашнее задание (упр-я для развития рук и ног)

 

       3-4 мин.