Систематические занятия физическими упражнениями вызывают адаптацию организма к физическим нагрузкам. Адаптация проявляется в улучшении функций организма, которые обеспечивают выполнение мышечной деятельности разного характера. Повышение мышечной работоспособности называется тренировочным эффектом. Тренировочный эффект определяется следующими показателями: величиной пороговой нагрузки, специфичностью тренировочных воздействий, обратностью тренировочных эффектов и степенью тренируемости двигательного качества.  Не всякая, даже систематическая, тренировка приводит к улучшению спортивного результата. Если тренировочная нагрузка не превышает пороговой величины, определяемой для каждого учащегося индивидуально, то улучшения спортивного результата не происходит. Пороговая нагрузка по мере улучшения тренированности повышается, и поэтому необходимо постоянно увеличивать ее уровень. В качестве основного показателя для определения интенсивности нагрузки обычно используется частота сердечных сокращений (ЧСС).