Тренинг Тема: «Я не поддамся стрессу и сдам экзамен на пятерку». Форма урока: Тренинг Цель: развитие навыков саморегуляции и понижения уровня тревожности в стрессовой ситуации Задачи:  создать «теплую», дружественную атмосферу в классе;  создать условия, в которых у каждого учащегося появится возможность продемонстрировать свои индивидуальные способности;  настроить коллектив на толерантное отношение друг к другу;  научить коллектив основным формам и методам саморегуляции;  получить 100% возможный результат. Предполагаемый результат (рефлексия): результатом тренинга должно стать осознание каждого ребенка, что сдача экзамена – дело тревожное и ответственное, поэтому каждый из них должен обладать знаниями в области саморегуляции. - Форма тренинга была выбрана мною не случайно, этому способствовало несколько аспектов: 1. Данная форма работы с учащимися является актуальной и продуктивной, т.к. она позволяет овладеть не только теоретическим материалом, но и способствует формированию конкретных практических навыков в области саморегуляции. 2. Второй не менее важный аспект заключается в том, что тренинг рассчитан на учащихся подросткового возраста, а тренинг является наиболее легкой для восприятия и понимания формой работы.Ход тренинга: - Добрый день, дорогие ребята, уважаемые коллеги и гости. Сегодня вы сможете побывать на не совсем обычном уроке, мы будем проводить тренинг. Ребята, я приглашаю вас в круг. - Тема нашего сегодняшнего урока «Я не поддамся стрессу и сдам экзамен на пятерку». - Упражнение «Приветствие». Для начала я предлагаю вам поздороваться. Вы будете приветствовать участников тренинга, называть свое имя и говорить фразу: «Я не поддамся стрессу, потому что я…» и называете сильное качество своей личности. Например: «Всем добрый день! Меня зовут Ольга. Я не поддамся стрессу, потому что я сильная». - Практически всем сегодня известно это расхожее словечко – стресс, но мало кто представляет, что оно обозначает точно. Стресс иногда сравнивают с ударом по голове изнутри, но его еще в 1936 году определил знаменитый канадский биолог Ганс Силье: как давление-нажим-напряжение. Таким образом, стресс – это состояние напряжения, возникающее под влиянием каких-либо сильных воздействий, причем зачастую сопровождается оно перестройкой защитных сил организма. - Сегодня мы с вами поговорим о стрессе в период сдачи экзаменов. В этот период самое главное – уметь владеть собой, только в этом случае вашей наградой может стать заслуженная пятерка. - Учеными выделяются три стадии стресса: 1. РЕАКЦИЯ ТРЕВОГИ – на этой стадии организм начинает подготовку к борьбе со стрессом. 2. ФАЗА СОПРОТИВЛЕНИЯ – внутренние ресурсы организма получили возможность сопротивляться стрессу, организм работает напряженно, на пределе своих возможностей. 3. ФАЗА ИСТОЩЕНИЯ – организм использовал все возможные ресурсы и дал сбой, снизились все реакции, протекающие в организме, все психические процессы и явления «затормозились». - А как вы думаете, что можно использовать в борьбе со стрессом?Упражнение «Солнышко». Ребята дают определение понятию «стресс», затем делятся на группы и обсуждают мини-коллективами способы борьбы со стрессом. Вы сегодня много рассуждали на тему «Стресс и как с ним бороться». В настоящее время существует множество методов борьбы со стрессом. Методы борьбы со стрессом: 1. Надо искать повод и чаще улыбаться. 2. Мысленно проиграть сложившуюся ситуацию заранее. 3. Дыхательная гимнастика. 4. Использование методов мышечного расслабления. 5. Оживить в памяти ситуацию 6. Медитация. 7. Энергетическая подзарядка. 8. Аутотренинг. 9. Гимнастика. 10.Релаксация. 11.Соблюдение режима дня. Мы с вами познакомимся с некоторыми из них более подробно. 1. Дыхательная гимнастика. Упражнение «5+5». Сделать пять свободных вдохов и выдохов, стараясь почувствовать, что ваш живот двигается, а мышцы живота расслабляются. В течение последующих четырех глубоких вдохов напрягите последовательно мышцы ног, рук, верхней части туловища, мышцы лица и живота и расслабьте их на выдохе. Закончите свободным глубоким вдохом-выдохом – и вы почувствуете, что стресс отступил! Давайте попробуем проделать это упражнение! 2. Методика «Ритмирование». Данная методика состоит из нескольких упражнений. Первое упражнение – обязательно для выполнения! Перед началом любого экзамена, контрольной или самостоятельной работы вы должны сделать несколько глотков воды. Как вы думаете для чего? (Ответы детей). Да правильно, попив воды – мы восстановили водный баланс в нашем организме. На это наш организм будет затрачивать меньше энергии. Второе упражнение в этой методике – «Расслабление». Вам необходимо найти ключицы и немного помассировать их – это расслабляет! Третье упражнение – «Потянись!». Вам необходимо тянуть локти к коленям, таким образом, вы проводите мышечную релаксацию. И четвертое заключительное упражнение – подушечками пальцев правой руки прикоснемся к подушечкам пальцев левой руки, закроем глаза и посидим так минуты 2-3. Данные упражнения расслабят вас и не впустят в ваш мир стресс! Сдавайте экзамен на пять! 3. Рекомендации по подготовке к экзамену. - Упражнение «Африканский ливень». Релаксирующее упражнение для учащихся. - Ребята, я благодарю вас за урок! Желаю вам успеха, терпения, сил и победы! До новых встреч!