Бег скоростной на дистанцию 30, 60 или 100 метров. Выбираем одну из дистанций, которая в вашей школе при­нята для тестирования.

Тестирование проводится в спортивном зале , или спортивной площадке. Если забег проводится в поме­щении, то необходимо предусмотреть пространство для торможения и остановки, а также обложить мягкими матами стены, в которые могут упираться школьники на финише. За­бег проводится с высокого старта после предварительной 5-7-минутной разминки. Понадобится секундомер. При тестировании на улице необходимо соблюдать гигиенические нормы, а так­же учитывать погодные условия. Не рекомендуется проводить забеги во время дождя и сразу после него: а также при темпе­ратуре воздуха свыше 30° С и ниже 0°С. Одежда учащихся должна быть легкой и удобной, не стесняющей движения — это также важно для результата.

2. Челночный бег 3 х 10 м. Тест проводится в спортивном. На расстоянии 10 м друг от друга устанавливаются какие-либо предметы, хорошо заметные, но не способные причинить травму при столкновении с ними учащихся. Задание состоит в том, чтобы, стартовав по команде учителя, ученик трижды пробежал рас­стояние от одного предмета до другого, огибая его и бегая по траектории в форме цифры 8. Для оценки ловкости координа­ционных способностей) ученика рассчитывается разница меж­ду тестом бег на 30 м и челночным бегом, результат в котором всегда более низкий (то есть время бега больше). Чем меньше разница, тем выше координационные способности ученика.

Обычно челночный бег занимает примерно в 2 раза больше времени, чем гладкий бег на ту же дистанцию 30 метров. •• • Измеряется время бега в секундах с десятыми долями (сотые доли секунды округляются до ближайшего целого значения).

3.Спринтерский бег на выносливость на дистанцию 1000 метров или шестиминутный бег:

а) Для детей до 10 лет рекомендуется использовать тест «шестиминутный бег», где результат определяется расстояни­ем, которое ребенок может преодолеть (в беге и ходьбе) в течение б минут;

б) Для старших школьников предпочтительнее тест на вре­мя преодоления (в беге и ходьбе) дистанции 1000 м.

Бег в течении б минут — это один из тестов, предложен­ных известным американским врачом К.Купером для оценки аэробных возможностей человека и его выносливости. Его можно проводить как в спортивном зале, так и на стадионе. При этом следует учитывать, что результаты на стадионе бывают обычно более высокими, так что лучше всегда делать одинаково. После разминки по команде «СТАРТ» начинается забег, который длится ровно б минут (360 секунд), а регист­рируется то расстояние, которое каждый из учеников пробе­жал за это время. Рекомендуется провести предварительную тренировку в этом тесте, так как многие ученики, особенно младших классов, не сразу понимают, что смысл теста состоит в максимально быстром беге, который они способны показать в течение б минут. Если ученик устал и перешел на ходьбу — не беда, важна средняя скорость, которую он покажет на всей дистанции. Главное, постараться добиться, чтобы каждый ученик в этом тесте «выложился». Преодоленная дистанция измеряется в метрах.

Для теста в беге на дистанцию 1000 м результатом являет­ся время преодоления дистанции в секундах, например, если результат составил 4 мин 40 с, в анкету вписывается 280 се­кунд (т.е. 4 х 60с + 40с = 280с).

4. Подтягивания на перекладине. Тест обычно выполняет­ся в спортивном зале. Мальчики подтягиваются на высокой пе­рекладине, девочки — на низкой, опираясь пятками на пол. По этому тесту сопоставление между девочками и мальчиками не­возможно. Следите, чтобы подтягивание было полным, то есть в
начале каждого цикла руки были полностью распрямлены, а в конце — чтобы подбородок возвышался над перекладиной хо­тя бы на 1-2 сантиметра. В противном случае этот тест ничего не даст. Тест выполняется в максимально возможном темпе.

Измеряется количество полных циклов подтягиваний за 30 секунд.

5. Прыжок в длину с места. Тест может проводиться как в зале, так и на стадионе. В зале необходимо использовать мягкие маты, на стадионе — яму с песком. Прыжок производится после разминки из положения «стоя обеими ногами на линии старта».
Ученик может произвольно делать предстартовые движения ру­ками и корпусом, но не имеет права отрывать ноги от линии старта до момента прыжка. Дальность прыжка измеряется с по­мощью сантиметровой ленты от линии старта до точки призем­ления, за которую принимается наиболее близкая к линии стар­та точка соприкосновения любой части тела ученика с землей (при правильной технике прыжка это обычно бывает пятка).

Длина прыжка измеряется в сантиметрах.

1. Гибкость оценивается при максимальном наклоне впе­ред (в см) сидя (стоя) с выпрямленными в коленях ногами на полу (ступеньке) с нулевой отметкой на уровне стоп. Касание пальцами отметки дальше (ниже) нулевой точки с сохранени­ем позы не менее 2 с дает положительный результат, ближе (выше) -г со знаком «-». В зачет идет лучшая из трех попыток.
2. Быстрота реакции измеряется с помощью теста «падаю­щей линейки». Между разведенными на 2-3 см большим и ука­зательным пальцами испытуемого вертикально помещается деревянная линейка так, чтобы отметка «О» была на уровне этих пальцев. Линейку без предупреждения отпускают, она падает
   вниз, а испытуемый должен ее поймать. Фиксируется длина ли­нейки в месте ее захвата пальцами. Чем больше эта длина — тем ниже скорость реакции. В зачет идет лучшая из трех попыток.