IV КЛАСС

                                     Знания о физической кулътуре

История развития физической культуры в России в XVII­XIX вв., ее роль и значение для подготовки солдат русской ар­мии. Физическая подготовка и ее связь с развитием систем дыха­ния и кровообращения. Характеристика основных способов ре­гулирования физической нагрузки: по скорости и продолжитель­ности  выполнения упражнения, изменению величины отягоще­ния. Правила предупреждения травматизма во время занятий физическими упражнениями. Закаливание организма (воздуш­ные и солнечные ванны, купание в естественных водоемах).

                             Способы физкулътурной деятелъности

Простейшие наблюдения за своим физическим развитием и физической подготовкой. Определение нагрузки во время вы­полнения утренней гимнастики по показателям частоты сер­дечных сокращений. Составление акробатических и гимнасти­ческих комбинаций из разученных упражнений. Про ведение игр в футбол и баскетбол по упрощенным правилам. Оказание до­врачебной помощи при легких ушибах, царапинах и ссадинах, потертостях.

                                  Физическое совершенствование

Гимнастика с основами акробатики

Акробатические упражнения: акробатические комбинации, например: мост из положения лежа на спине, опуститься в ис­ходное положение, переворот в положение лежа на животе с опорой на руки, прыжком в упор присев; кувырок вперед в упор присев, кувырок назад в упор присев, из упора присев кувырок вперед до исходного положения, кувырок назад до упора на коленях с опорой на руки, прыжком переход в упор присев, кувырок вперед.

Гимнастические упражнения прикладного характера: опорный прыжок через гимнастического козла - с небольшого разбега толчком о гимнастический мостик прыжок в упор стоя на коле­нях, переход в упор присев и соскок вперед; из виса стоя присев толчком двумя ногами перемах, согнув ноги в вис сзади согнув­шись, опускание назад в вис стоя и обратное движение через вис сзади согнувшись со сходом «вперед ноги».

Легкая атлетика

Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание». Низкий старт. Стартовое ускорение. Финиширование.

Лыжные гонки

Передвижения на лыжах: одновременный одношажный ход; чередование изученных ходов во время передвижения по дис­танции.

Плавание

Кроль на спине: скольжение руки вдоль туловища; с подклю­чением работы ногами и гребка одной рукой; с гребком, выпол­няемым одновременно правой и левой руками; с попеременным выполнением гребка правой и левой рукой.

Подвижные игры

На материале раздела «Гимнастика с основами акробатики»: задания на координацию движений типа: «Веселые задачи», «Зап­рещенное движение» (с напряжением и расслаблением мышц звеньев тела).

На материале раздела «Легкая атлетика»: «Подвижная цель». На материале раздела «Лыжные гонки»: «Куда укатишься за два шага».

На материале раздела «Плавание»: «Торпеды», «Гонка лодок», «Гонка мячей», «Паровая машина», «Водолазы», «Гонка катеров».

На материале спортивных игр:

Футбол: эстафеты с ведением мяча, с передачей мяча парт­неру, игра в футбол по упрощенным правилам («Мини-фут­бол»).

Баскетбол: бросок мяча двумя руками от груди после веде­ния и остановки; прыжок с двух шагов; эстафеты с ведением мяча и бросками его в корзину, игра в баскетбол по упрощен­ным правилам («Мини-баскетбол»).

Волейбол: передача мяча через сетку (передача двумя руками сверху, кулаком снизу); передача мяча с собственным подбра­сыванием на месте после. небольших перемещений вправо, впе­ред, в парах на месте и в движении правым (левым) боком, игра в «Пионербол».

                                      Общеразвивающие упражнения

На материале раздела «Гимнастика с основами акробатики»

Развитие гибкости: широкие стойки на ногах; ходьба с вклю­чением широкого шага, глубоких выпадов, в приседе, взмахами ногами; наклоны вперед, назад, в сторону в стойках на ногах, в седах; выпады и полушпагаты на месте; выкруты с гимнастиче­ской палкой, скакалкой; высокие взмахи поочередно и попере­менно правой и левой- ногой, стоя у гимнастической стенки и при передвижениях; комплексы упражнений, включающие в себя максимальное сгибание туловища (в стойках и седах), прогиба­ние туловища; индивидуальные комплексы по развитию гиб­кости.

Развитие координации движений: произвольное преодоление простых препятствий; передвижения с изменяющимися направ­лениями движения, с остановками в заданной позе; ходьба по гимнастической скамейке, низкому гимнастическому бревну с меняющимся темпом и длиной шага, поворотами и приседани­ями; воспроизведение заданной игровой позы; игры на пере­ключение внимания, концентрацию ощущений, на расслабле­ние мышц рук, ног, туловища (в положениях стоя и лежа, се­дах); жонглирование мелкими предметами; преодоление полос препятствий, включающих в себя висы, упоры, простые прыж­ки, перелезание через горку из матов; комплексы упражнений на координацию движений с асимметрическими и последова­тельными движениями руками и ногами; равновесие (например, ласточка на широкой ограниченной опоре с фиксацией равно­весия различных положений); жонглирование мелкими предме­тами в процессе передвижения; упражнения на переключение внимания и чувственного контроля с одних звеньев тела на дру­гие; упражнения на расслабление отдельных мышечных групп; передвижение шагом, бегом, прыжками в разных направлениях по намеченным ориентирам и по сигналу; жонглирование мел­кими предметами в движении (правым и левым боком, вперед и назад).

Формирование осанки: ходьба на носках, с предметами на голове, с заданной осанкой; виды стилизованной ходьбы под музыку; комплексы корригирующих упражнений на контроль ощущений (в постановке головы, плеч, позвоночного столба), на контроль осанки в движении, положений тела и его звеньев стоя, сидя, лежа; комплексы упражнений для укрепления и кор­рекции мышечного корсета.

Развитие силовых способностей: динамические упражнения с переменой опоры на руки и ноги, на локальное развитие мышц туловища с использованием тяжести своего тела и дополнитель­ных отягощений (набивные мячи до 1 кг, гантели до 100 г, гим­настические палки и булавы), комплексы упражнений с посте­пенным включением в работу основных мышечных групп и уве­личивающимся отягощением; лазанье с дополнительным отяго­щением на поясе (по гимнастической стенке и наклонной гим­настической скамейке: в упоре на коленях и в упоре присев); перелезание и перепрыгивание через препятствия с опорой на

руки; подтягивание в висе стоя и лежа; отжимание лежа с опо­рой на гимнастическую скамейку; прыжковые упражнения с предметом в руках (с продвижением вперед поочередно на пра­вой и левой ноге, на месте вверх и вверх с поворотами вправо и влево); прыжки вверх-вперед толчком одной и двумя ногами о гимнастический мостик; переноска партнера в парах; комплек­сы упражнений с дополнительным отягощением и индивиду­альные комплексы избирательной направленности на отдельные мышечные группы.

На материале раздела «Легкая атлетика»

Развитие координации движений: бег с изменяющимся на­правлением во время передвижения; бег по ограниченной опо­ре; пробегание коротких отрезков из разных исходных положе­ний; прыжки через скакалку на месте на одной и двух ногах, поочередно на правой и левой.

Развитие быстроты: повторное выполнение беговых упраж­нений с максимальной скоростью с низкого и высокого старта, из разных исходных положений; челночный бег; бег «С горки» в максимальном темпе; ускорение из разных исходных положе­ний; броски теннисного мяча в стенку и ловля его в максималь­ном темпе, из разных исходных положений, с поворотами; рыв­ки с места и в движении по команде (по сигналу).

Развитие выносливости: равномерный бег в режиме умерен­ной интенсивности, чередующийся с ходьбой, с бегом в режи­ме большой интенсивности, с ускорениями; повторный бег с максимальной скоростью на дистанцию 30 м (с сохраняющимся или уменьшающимся интервалом отдыха); бег на дистанцию до 400 м; равномерный 6-минутный бег.

Развитие силовых способностей: повторное выполнение мно­госкоков; повторное преодоление препятствий (15-20 см); пе­редача набивного мяча (1 кг) в максимальном темпе, по кругу, из разных исходных положений, метание набивных мячей (1-2 кг) одной и двумя руками из разных исходных положений и различными способами (сверху, сбоку, снизу, от груди); по­вторное выполнение беговых нагрузок «в горку»; прыжки В вы­соту на месте с касанием рукой подвешенных ориентиров; прыж­ки с продвижением вперед (правым и левым боком), с достава­нием ориентиров, расположенных на разной высоте; прыжки по разметкам в полуприседе и приседе; запрыгивание на горку из матов и последующее спрыгивание с нее.

На материале раздела «Лыжные гонки»

Развитие координации движений: перенос тяжести тела с лыжи на лыжу (на месте, в движении, прыжком с опорой на палки); комплексы общеразвивающих упражнений, стоя на лыжах; скольжение на правой (левой) ноге после двух-трех шагов; спуск с горы на лыжах с изменяющимися стойками; подбирание пред­метов во время спуска в низкой стойке.

Развитие выносливости: передвижение на лыжах различными способами в режиме умеренной интенсивности, с прохождени­ем отрезков в режиме большой интенсивности, с ускорениями; прохождение тренировочных дистанций.

На материале раздела «Плавание»

Развитие выносливости: повторное проплывание отрезков, держась за доску, работая только ногами; скольжение на груди с задержкой дыхания; плавание, лежа на груди, держась за доску и работая только ногами; повторное проплывание отрезков спо­собом «кроль,) В полной координации.

              Требования к качеству освоения программного материала

в результате освоения Обязательного минимума содержания учебного предмета «Физическая культура» учащиеся IV класса должны:

знать и иметь представление:

- о роли и значении занятий физическими упражнениями в подготовке солдат в русской армии;

- о физической подготовке и ее связи с развитием физиче­ских качеств, систем дыхания и кровообращения;

- о физической нагрузке и способах ее регулирования;

- о причинах возникновения травм во время занятий физическими упражнениями, профилактике травматизма;

уметь:

- вести дневник самонаблюдения;

- выполнять простейшие акробатические и гимнастические

комбинации;

- подсчитывать частоту сердечных сокращений при выпол­нении физических упражнений с разной нагрузкой;

- выполнять игровые действия в футболе, баскетболе и во­лейболе, играть по упрощенным правилам;

- оказывать доврачебную помощь при ссадинах, царапинах, легких ушибах и потертостях;

демонстрировать уровень физической подготовленности (см. табл. 4).

      Таблица 4

Контрольные

упражнения

                                          Уровень

высокий

средний

низкий

высокий

средний

низкий

                     Мальчики

                  Девочки

Подтягивание в висе, кол-во раз

       6

       4

       3

Подтягивание в висе лежа 

согнувшись, кол-во раз

      18

     15

     10

Бег 60 м, с

      10,0

     10,8

    11,0

     10,3

    11,0

    11,5

Бег 1000 м, мин. с

      4.30

     5.00

    5.30

     5.00

    5.40

    6.30

Ходьба на лыжах 1 км, мин. с

      7.00

     7.30

    8.00

     7.30

     8.00

    8.30

Плавание 50 м

                      Без учета времени любым способом