Урок ОБЖ в 9 классе

Тема: Стресс-факторы и стресс-реакции. Болезни «истощения».

 

 

Цели и задачи: познакомить обучающихся с понятиями «стресс-факторы», «стресс-реакции», с условиями адаптации организма и болезнями истощения организма;

помочь обучающимся преодолеть характерную в этом возрасте чрезмерную активность и необоснованную самоуверенность;

показать на примерах, как эти чувства не помогают достичь успеха, а в результате приводят к глубокому разочарованию и стрессу.

Учебно-наглядный комплекс: учебник; тест.

Ход урока

 

I.                  Организационный момент.

 

II.               Проверка домашнего задания.

 

1.     Выборочный опрос по теме предыдущего урока.

 

1)     Что входит в понятие «достаточная двигательная активность»?

2)     Что такое гиподинамический синдром и каковы его последствия?

3)     Считаете ли вы достаточной свою двигательную активность и почему вы её так оцениваете?

Учитель оценивает ответы обучающихся.

  ПРОВЕСТИ ТЕСТ для проверки Д/З

 

В здоровом теле здоровый дух

 

На ваш взгляд, верно или неверно каждое из нижеприведённых утверждений?

 

4)     Лучший способ быть в хорошей форме – каждый день делать зарядку с большой нагрузкой.

(а) Верно; (б) Неверно

5)     Чем больше разрабатывать мышцы, тем слабее они становятся.

(а) Верно; (б) Неверно

6)     Вы не можете переусердствовать в занятиях спортом: чем больше вы занимаетесь, тем лучше.

(а) Верно; (б) Неверно

7)     Эффект от спортивных упражнений наступает тогда, когда вы начинаете задыхаться, выполняя их.

(а) Верно; (б) Неверно

8)     Заниматься упражнениями одинаково хорошо и в тепле, и на холоде.

(а) Верно; (б) Неверно

9)     Можно приобрести хорошую форму и поддерживать её, занимаясь спортом всего лишь несколько минут в неделю.

(а) Верно; (б) Неверно

10)Ритмическая гимнастика – лучшее упражнение для разогрева.

(а) Верно; (б) Неверно

11)Если вы будете интенсивно и постоянно заниматься спортом, то у вас будут сильные мышцы.

(а) Верно; (б) Неверно

12)Для того чтобы окрепнуть, необходимо, делая зарядку, постоянно увеличивать нагрузку.

(а) Верно; (б) Неверно

13)Вы не должны отказаться от вашего обычного комплекса упражнений, если не зажила травма.

(а) Верно; (б) Неверно

14)От зарядки только по выходным больше вреда, чем пользы.

(а) Верно; (б) Неверно

 

Соотнесите свои ответы с рекомендациями учёных:

1)     Неверно. Вашим мышцам необходимо время, чтобы отдохнуть от большой нагрузки. Лучше всего менять программу: в один день делать лёгкую зарядку, а в другой – увеличивать нагрузку.

2)     Неверно. Что касается мышц, то, если вы постоянно разрабатываете их, это идёт им только на пользу. Многое из того, что мы считаем старением, на самом деле вызвано не перенапряжением мышц, а недостатком нагрузки на них.

3)     Неверно. Если вы слишком переусердствуете в упражнениях, то это может привести к различным травмам. Занимайтесь спортом не чаще трёх-четырёх раз в неделю.

4)     Неверно. Никогда не доводите себя до такого состояния, когда не будет хватать воздуха. Это может повредить здоровью.

5)     Неверно. При жаркой погоде вы быстрее теряете силы и ослабеваете: увеличивается нагрузка на сердце.

6)     Неверно. Хотя делать зарядку даже несколько минут в неделю лучше, чем не делать вообще. Для того чтобы быть в хорошей форме, вам необходимо заниматься спортом как минимум по 30 минут три раза в неделю.

7)     Неверно. В качестве разогрева ритмическая гимнастика – пустая трата времени. Лучше вместо этого позанимайтесь минут 10 упражнениями на растяжку.

8)     Неверно. Только упражнения на поднятие тяжестей (штанга и т. п.) способствуют тому, чтобы вы превратились в звезду бодибилдинга. Остальные упражнения просто укрепляют мышцы.

9)     Верно. Это известный метод тренировки. Для того чтобы вы становились сильнее и выносливее, нужно увеличивать нагрузки на тело, иначе оно привыкнет к предыдущей программе, которую всё легче и легче со временем станет выполнять.

10)Верно. Прислушивайтесь к своему телу и поддерживайте себя в форме, выполняя упражнения, которые не повредят травмированным местам.

11)Верно. Когда вы занимаетесь всего раз в неделю, у вас больше шансов навредить себе. Для того чтобы быть в достаточно хорошей форме и никак не навредить себе, вы должны заниматься 3-5 раз в неделю.

 

 

 

III.           Изучение новой темы.

 

1.     Объяснение учителя.

 

Человек живёт за счёт реакций. Реагируя на хруст веток, древний человек предугадывал появление дичи или противника. У него обострялся слух, учащалось сердцебиение, мышцы напрягались, дыхание становилось чаще. Таким образом, он был готов к нападению или обороне. 

А теперь представьте себе кабинет врача, если вы здоровы, то у вас возникает лёгкое сердцебиение. Если у вас проблема с зубами, то реакция будет более выражена: учащается пульс, дыхание повышается давление. В организме животного, которое чувствует приближения врага и готовится к встречи с ним, происходят такие же явления. Биологически это оправдано, ведь в следующую минуту животному придётся или нападать или убегать.

Такая реакция называется стресс-реакция, и возникает она одинаково у человека и животного.

Учитель предлагает ученикам порассуждать над проблемой: благо это для человека или зло?

Подводя итоги короткому обсуждению, учитель подводит учащихся к выводу о том, что стресс-реакция играет как положительную, так и отрицательную роль.

    (Запись в тетради)

Стресс-фактором является любая ситуация, требующая от человека напряжения и соответствующего отношения.

 

 

Важнейшим качеством приспособления организма к факторам внешней среды является адаптация. С её помощью поддерживается гомеостаз (постоянство внутренней среды организма). Однако возможности организма человека не безграничны, и нередко

 наступает момент, когда стресс-реакция не вызывает положительного ответа на стресс-фактор. Наступает период дезадаптации – снижение сопротивляемости организма к различным заболеваниям.

               (Запись в тетради определения)

В городских условиях причиной этому являются различные стрессовые ситуации.

 

 (Какие стрессовые ситуации? Как вы думаете?).- ответы детей.

 

Причин можно назвать много:

- потеря самообладания,

- непосильные нагрузки,

- неудовлетворённые запросы и т. д.

 

Как следствие, у горожан возникают

 

болезни «истощения»:

-сердечные, психические расстройства,

- желудочно-кишечные,

- обмена веществ.

 

Одно из последствий стрессов – невроз – это нервное заболевание из-за психического перенапряжения).

В результате любого эмоционального напряжения у человека усиливается выделение гормона адреналина. Этот гормон усиливает сердечную деятельность, учащает дыхание, тормозит работу кишечника, стимулирует мускулатуру. Такое его действие обусловлено тем, что у предков человека   после сильных в основном отрицательных эмоций, после психического напряжения наступала очередь физической нагрузки, они защищались, нападали или убегали, а выделивший адреналин  сгорал, это  было у древних людей. Сейчас же не подавляемый гнев направляется внутрь организма, что отрицательно сказывается на внутренних органах человека. Последствием таких эмоциональных срывов становятся такие заболевания: инфаркты, гипертония, язвенная болезнь и нарушения психического здоровья.

 

2.     Постановка и решение проблемного вопроса.

 

−       Что же делать человеку что бы предупредить возникновения стресса? Ответы вы найдёте в тексте учебника п.8.

3.      

   Самостоятельная работа по учебнику.

    Ответы детей

3.Болезни «истощения»

Вследствие физического и нервно-психического переутомления у городских жителей возникают болезни «истощения».

Исследования показывают, что сердечно-сосудистая система наиболее чувствительна и ранима в условиях конфликтных ситуаций. Стрессы являются основной причиной роста психических расстройств, заболеваний, в чьём возникновении активное участие принимает центральная нервная система, таких как заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни обмена веществ. Истоком многих болезней внутренних органов являются различные конфликты в школе или дома, поскольку наше физическое здоровье обусловлено психическим.

Человеку, как и всем общественным животным с территориальным поведением, свойственно стремление при всяком подходящем случае обзавестись собственной территорией, которую он очень активно отстаивает. При увеличении плотности населения занять желаемую территорию становится невозможно: многократно учащаются агрессивные стычки из-за субъективного ощущения «нас слишком много», «тут кто-то лишний»; возникают стрессы, неврозы. Особенно ярко это проявляется в таком общественном месте, как транспорт.

 

4.Особенности реакций на стресс у разных людей

Огромное число сильных раздражителей вынуждает нас постоянно принимать те или иные решения. В ответ на действие сильного раздражителя у человека возникает стресс-реакция, оптимальное проявление которой – концентрация сил на её преодоление. Это мобилизационный тип стресс-реакции.

Второй тип – паралитический – проявляется в том, что человек в подобной ситуации теряется и как бы цепенеет.

Третий тип – панический – проявляется в том, что человек начинает действовать беспорядочно, мечется от одного к другому.

        В первом случае, когда человек активен и деятелен, перенапряжения организма, как правило, не бывает. Второй и третий типы реакции могут вызвать перенапряжение организма, повлечь за собой различные заболевания. Знание своей стресс-реакции помогает прогнозировать своё поведение и направлять его в правильное русло.

Реакция на стресс во многом определяется такой психической особенностью, как темперамент.

Задание: Давайте определим свой тип темперамента по реакции на стрессовую ситуацию с помощью карикатуры Бидструпа (рис. 14).

            -А сейчас проведем несложный тест, который поможет вас проверить свою предрасположенность к сильному проявлению стресс-реакций, к тому, что в быту называется повышенной неврозностью. Ответьте на следующие вопросы, ставя себе один балл всякий раз, когда вы отвечаете «да»:

−       Хлопаете ли вы дверью, выходя из квартиры?

−       Раздражают ли вас расставленные в комнате вещи, задеваете ли вы их, ходя по комнате?

−       Теряете ли вы самообладание в споре?

−       Прерываете ли вы собеседника?

−       Размахиваете ли вы руками, разговаривая?

−       Не можете удержать кончиками пальцев лист бумаги, чтобы он не дрожал?

−       Говорите ли вы иногда сами с собой?

−       Обижаетесь ли вы по пустякам?

−       Долго ли не можете вечером уснуть?

Если у вас набралось 9 баллов, то знайте, что ваше нервное напряжение перешло все границы и вам нужно срочно заняться своим здоровьем; 7 баллов означает то, что вы «живёте на нервах», и только если у вас набралось меньше 3 баллов, ваши нервы в порядке.

4.     Практическая работа.

 

−       Перечислим характерные психологические особенности подросткового периода: неустойчивость психики, конфликтность, повышенная эмоциональность, раздражительность, упрямство, не всегда правильная оценка поступков, повышенная возбудимость и т. п.

−       Рекомендуем:

Советы по саморегуляции и самоконтролю поведения:

−       воспитывайте выдержку и волю, научитесь анализировать ситуацию, чтобы справиться с конфликтной ситуацией, не бойтесь обратиться за помощью к родителям, друзьям;

−       найдите способ снять стресс (доверительная беседа, любимая мелодия, любимое занятие);

−       не совершайте импульсивных, непродуманных действий;

−       будьте объективны в своих оценках поступков других людей;

−       старайтесь всегда быть в хорошем настроении.

 

Задания:

1)     тестирование обучающихся по определению своих психологических черт, свойств характера;

 

 

 

 

 

Тест «Какой у вас характер?»

 

1)           Правда ли, что у многих ваших знакомых плохой характер?

2)           Раздражают ли вас бытовые хлопоты?

3)           Верите ли вы, что ваши друзья преданы вам?

4)           Вам не нравится, когда вам тыкают незнакомые?

5)           Способны ли вы ударить собаку или кошку?

6)           Часто ли вы принимаете лекарства?

7)           Часто ли вы меняете магазины, в которые ходите за покупками?

8)           Продолжаете ли вы отстаивать свою точку зрения, поняв, что ошиблись?

9)           Тяготят ли вас общественные обязанности?

10)      Способны ли вы, не раздражаясь ждать опаздывающего человека?

11)      Часто ли вам кажется, что вам не везёт?

12)      Сохранили ли вы свою фигуру?

13)      Способны ли вы с улыбкой терпеть «подколы» друзей?

14)      Нравится ли вам семейная жизнь?

15)      Злопамятны ли вы?

16)      Не кажется ли вам, что «погоды портятся» год от года?

17)      Случается ли вам с утра быть в плохом настроении?

18)      Раздражает ли вас современная живопись?

19)      Надоедает ли вам присутствие в доме чужих детей?

 

Поставьте себе по одному очку за каждое «да» в вопросах: 3, 9, 10, 13, 14, 19. Поставьте себе по одному очку за каждое «нет» в остальных вопросах.

Если вы набрали свыше 15 очков, у вас покладистый характер, и вы преисполнены доброжелательного отношения к людям. У вас много друзей, вы искренне их любите, и они вам платят той же любовью.

Если получилось от 8 до 15 очков, то вы не лишены недостатков, но с вами ещё можно ладить.

При результате ниже 8 очков вашим друзьям можно посочувствовать или у вас их просто нет.

 

Тест «Добры ли вы?»

 

1)           У вас появились деньги. Могли бы вы истратить всё, что у вас есть, на подарки друзьям? Да – 1, нет – 0 очков.

2)           Товарищ рассказывает вам о своих невзгодах. Дадите ли вы ему понять, что вас это мало интересует, даже если это так? Да – 0, нет – 1 очко.

3)           Если ваш партнёр плохо играет в шахматы или другую игру, будете ли вы иногда ему поддаваться, чтобы сделать приятное? Да – 1, нет – 0 очков.

4)           Часто ли вы говорите приятное людям, чтобы просто поднять им настроение? Да – 1, нет – 0 очков.

5)           Любите ли вы злые шуточки? Да – 0, нет – 1 очко.

6)           Вы злопамятны? Да – 0, нет – 1 очко.

7)           Сможете ли вы терпеливо выслушать даже то, что вас совершенно не интересует? Да – 1, нет – 0 очков.