1. Снижение риска заболеваний.

Исследования показывают, что физическая активность играет существенную роль в умень­шении шансов развития многих недугов, среди которых диабет, сердечно-сосудистые заболева­ния, повышенный уровень холестерина, ин­фаркт, остеопороз, артрит, боль в пояснице, рак молочной железы и многие другие.

2. Чувство собственного достоинства.

Ощущение удовлетворения, появляющееся после активной физической деятельности, яв­ляется одним из наиболее приятных состояний человеческого организма. Кроме того, если вы в состоянии соблюдать план регулярных тре­нировок, вам подвластно и многое другое в жизни. Физические занятия - это деятельность, которая формирует и укрепляет не только тело, но и самооценку.

3. Быстрое снижение веса.

Известный американский физиолог Грэг Ландрай утверждает, что физические тренировки регулируют ваш аппетит в течение всего дня, пробуждая своеобразное «здоровое мышление». Это означает, что, не испытывая резких вспы­шек голода и перестав ощущать неожиданную потребность насыщения, вы с гораздо большим вниманием и спокойствием подходите к выбо­ру и качеству пищи.

4. Усиление защиты организма.

Регулярные занятия - великолепный способ укрепить вашу иммунную систему. Исследова­тели выяснили, что занятия физическими уп­ражнениями защищают организм от проникно­вения инфекции и развития многих болезней верхних дыхательных путей, в числе которых грипп, ангина, насморк и бронхит.

5. Обретение спокойствия и психической уравновешенности.

Стресс вызывает в нашем организме реак­цию, выпуская определенные гормоны, в том числе кортизол, повышенное содержание которого может неблагоприятно отразиться на нашем здоровье. Физические упражнения способствуют снижению уровня кортизола и высвобождают такие гормоны «хорошего самочувствия», как серотонин, адреналин, допамин, эндорфины, которые, в свою очередь, продупруют чувство радости, спокойствия и удовольствия.

6. Избавление от бессонницы.

Американские исследователи определил что упражнения улучшают качество и продолжительность сна у всех людей, имевших до это различные расстройства сна. После 16 недель занятий физическими упражнениями продолжительностью 30 минут четыре раза в неделю все пациенты продемонстрировали существенное улучшение качества сна.

7. Энергетическая подзарядка.

Все очень просто: мускулы производят движение, функционируя как своеобразный «двигатель» или «электростанция» нашего тела. Регулярные тренировки держат «двигатель» в «рабочей форме», способствуя его оптимальной эффективности, улучшая тем самым физически возможности, энергетический уровень и обще состояние организма, делая вас крепкими, бодрыми и здоровыми.

8. Трехмесячное японское исследование, в течение которого специалисты следили за людьми, занимавшимися бегом два-три раза в неделю, выявило значительные улучшения функционирования головного мозга при выполнении упражнений, стимулирующих деятельность ceрдечно-сосудистой системы. В конце тренировочной программы специальные тесты, определившие показатели памяти, выявили у всех бегунов существенное улучшение навыков и способностей запоминать информацию по отношению к предыдущим результатам. А канадские исследователи утверждают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями гораздо меньше подвержены риску развития болезни Альцгеймера. Кроме того, вероятносто возрастного снижения умственных способнос­тей у этих людей также намного меньше.

Физиолог Грэг Ландрай подчеркивает, что активные занятия увеличивают четкость и кон­центрацию мышления. «Мозговая активность продолжает оставаться «на пике» еще в тече­ние 4-10 часов после окончания тренировки!» — утверждает он, и это доказывают последние ис­следования американских специалистов. Уп­ражняйтесь всего 30 минут в день, и вам не придется мучительно долго вспоминать, куда вы положили собственные очки.

9. Превосходное самочувствие.

Диски, отделяющие и защищающие костные хрящи в позвоночнике, с возрастом усыхают и уменьшаются. Кости позвоночника деформиру­ются, оседают и начинают тереться друг о дру­га, что сказывается на росте и служит причи­ной возникновения многих проблем, связанных

с болями в спине. Однако регулярные упраж­нения сжимают и расслабляют диски, сохра­няя их гибкими и эластичными, кости позво­ночника - здоровыми, а вас - поджарыми и стройными. Пока позвоночник молод и подви­жен - старости нет.

10. Стимул к общению и активной жизни.

Не стоит переживать, если вы не находите времени в вашем плотном графике, чтобы по­общаться с друзьями и коллегами. Просто на­значьте совместно с ними определенные «даты занятий». Помимо того, что это поощрит вас тренироваться, это также даст вам дополнитель­ный стимул для общих приятных встреч в спортивном зале, которые, согласитесь, не столь уж часты в наше напряженное и загруженное работой время.