Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.

Динамические дыхательные упражнения не только улучшают работу дыхательной системы, но и способствуют оздоровлению всего организма.

Влияние дыхательной гимнастики на организм человека.

Выполнение дыхательной гимнастики имеет 2 главные основополагающие цели:

·               оказать направленное воздействие на дыхательный аппарат, увеличить его функциональные резервы;

·               вызвать изменения в различных органах и функциональных системах.

Различные комплексы дыхательной гимнастики состоят из следующих компонентов:

·               частота и глубина дыхания;

·               ритмические характеристики в связи с разными соотношениями временной продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы;

·               грудное и диафрагмальное дыхание;

·               направление вдыхаемого воздуха через нос или рот;

·               искусственное сопротивление воздушному потоку.

6 основные группы дыхательных упражнений

·               формирование рационального дыхания;

·               увеличение резервных возможностей дыхательного аппарата;

·               сопряженное влияние на функцию внутренних органов;

·               нормализация психического состояния;

·               влияние на функцию двигательного аппарата;

·               влияние на речевую деятельность.

В мировой медицине имеется колоссальный опыт использования дыхательной гимнастики для лечения заболеваний и поддержания хорошего здоровья.

Она включает в себя безаппаратные и аппаратные методы.

Безаппаратные методы дыхательной гимнастики:

·               восточная гимнастика тай-цзи;

·               восточная гимнастика пранаяма;

·               система трехфазного дыхания Л. Кофлера

·               система трехфазного дыхания О. Лобановой – Е. Лукьяновой;

·               метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко;

·               парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой;

·               метод задержки дыхания Ю. Буланова;

·               метод произвольного уменьшения минутного объема дыхания Н. А. Агаджаняна;

·               гипервентиляционная дыхательная техника;

·               метод «рыдающего дыхания» Ю. Г. Вилунас;

·               метод эндогенного дыхания В. Ф. Фролова;

·               метод совмещения физических и дыхательных упражнений «Бодифлекс».

Аппаратные методы дыхательной гимнастики

·               метод дополнительного дыхательного пространства (дыхание через трубку) А. Галузина;

·               использование при дыхании респиратора;

·               использование при дыхании противогаза;

·               использование при дыхании акваланга;

·               гипоксические тренировки с помощью гипоксикаторов;

·               метод интервальных гипоксических тренировок С. Г. Кривощекова;

·               использование дыхательного вибратора;

·               использование комплексов биологической обратной связи;

·               индивидуальный дыхательный тренажер В. Ф. Фролова;

·               использование осцилляторного электротренажера;

·               использование электростимулятора диафрагмы;

·               аэрофитотерапия.

Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой является одной из наиболее популярных методик оздоровления организма. Ее особенностью и важным преимуществом является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы.

Воздействие на организм

Основной задачей дыхательной гимнастики Стрельниковой является нарушение альвеолярного барьера для усиления обмена газов в легочных альвеолах.

Такая гимнастика тренирует всю дыхательную систему, прежде всего легочную ткань, диафрагму, мышцы гортани и носоглотки.

Дыхательная гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, способствует:

·               повышению двигательной активности, подвижности тела;

·               ликвидации венозного полнокровия в органах грудной и брюшной полостей;

·               обеспечению вентиляции легких с одновременным массирующим действием мускулатуры органов брюшной полости;

·               тренировке и стимуляции отдельных мышц и их групп, необходимых для сужения проходов в различных органах и системах – дыхательной, мочевыделительной, пищеварительной, половых органах, кровеносных и лимфатических сосудах, органах зрения

Показания:

·               беременность;

·               усталость;

·               депрессия;

·               различные формы невроза;

·               воспаление легких;

·               бронхит;

·               различные формы туберкулеза легких;

·               бронхиальная астма;

·               дыхательная недостаточность;

·               сердечная недостаточность;

·               гипертоническая болезнь;

·               последствия перенесенного инфаркта миокарда;

·               симптоматическая гипертензия;

·               различные заболевания сердечно-сосудистой системы;

·               вегетососудистая дистония;

·               нарушение ритма сердца;

·               атеросклероз артерий головного мозга, сердца и нижних конечностей;

·               последствия инсульта;

·               хронические головные боли;

·               воспаление тройничного нерва;

·               паркинсонизм;

·               заболевания пищеварительной системы;

·               заболевания щитовидной железы;

·               малокровие;

·               сахарный диабет;

·               заболевания опорно-двигательного аппарата;

·               хронический насморк;

·               эпилепсия;

·               рассеянный склероз;

·               хронический тонзиллит;

·               аденоиды;

·               заикание;

·               вирусные заболевания;

·               воспалительные заболевания;

·               кожные заболевания;

·               импотенция;

·               заболевания женской половой сферы;

·               избыточный вес;

·               табакокурение.

Противопоказания

·               травмы головного мозга;

·               травмы позвоночника;

·               выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника;

·               острое лихорадочное состояние;

·               кровотечения;

·               острый тромбофлебит;

·               высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.

      Правила выполнения

«Чем сильнее волна ударилась о берег, тем дальше она откатится, чем крепче мяч ударит о стену, тем дальше он отлетит. Чем активнее будет вдох, тем легче и естественнее происходит выдох и постепенно со временем он нормализуется»

                                                                                     (А. Н. Стрельникова).

      Правила выполнения

Вдох должен быть шумным, резким и коротким, как хлопок в ладоши.

Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно

Вдох делается одновременно с движениями.

Счет в гимнастике Стрельниковой – только на восемь, считать следует мысленно, не вслух.

Все вдохи и движения делаются в ритме и темпе строевого шага.

Упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.

      Методика проведения

Занятия по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой следует проводить в небольшом помещении, при открытой форточке, натощак или через 1–2 ч после еды.

При выполнении произвольных движений следует стараться, чтобы мысли следовали за ощущениями. Необходимо освобождаться от всего, что сковывает движения.

 В исходном положении нужно стоять прямо. Руки следует свободно опустить вдоль туловища, ноги поставить на расстоянии чуть меньше ширины плеч.

 Вдохи должны быть короткими и мгновенными, «шмыгающими». Необходимо заставить ноздри смыкаться. При вдохах плечи должны не подниматься, а опускаться.

Упражнения из дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой выполняются в ритме песен, вальсов, который составляет 8, 16, 32 такта.

 Такой счет является наиболее физиологичным. Счет вдохов и движений рекомендуется проводить следующим образом:

1–2–3–4–5–6–7–8;

1–2–3–4–5–6-надцать;