ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.

 

Дыхательная система детей несовершенна, и чем меньше ребенок, тем уже все дыхательные пути, а слизистая оболочка, их выстилающая, очень нежная, легко воспаляющаяся, даже под действием частиц пыли; при этом и без того узкие ходы становятся еще уже, и ребенку становится трудно дышать.

Жизненная емкость легких тем меньше, чем меньше ребенок, а потребность в кислороде велика, поэтому ребенок часто и поверхностно дышит. Вот почему в комплекс физкультурно-оздоровительных упражнений необходимо включать дыхательную гимнастику. Упражнения на дыхание укрепляют дыхательную мускулатуру, развивают подвижность грудной клетки, способствуют углублению дыхания и устойчивости ритма дыхания, увеличению жизненной емкости легких. Они способствуют полноценному физическому развитию детей, являются профилактикой заболеваний дыхательной системы. Также дыхательные упражнения помогают повысить возбудимость коры больших полушарий мозга, активизировать детей на занятии. Дыхательная гимнастика в дошкольном возрасте направлена на повышение общего жизненного тонуса ребенка и сопротивляемости, закаленности и устойчивости его организма к заболеваниям дыхательной системы.

При составлении комплексов дыхательной гимнастики необходимо учитывать:

эффективность каждого упражнения для закаливания и оздоровления детей в условиях дошкольного учреждения;

доступную степень сложности упражнений для детей разного возраста;

степень влияния упражнений на укрепление дыхательной мускулатуры.

Дыхательные упражнения могут проводиться во время утренней гимнастики и повторно на прогулке, на физкультурных занятиях, а также включаться в комплексы гимнастики после дневного сна.

Техника выполнения дыхательных упражнений.

В основу методики проведения занятий положено применение специальных статических и динамических дыхательных упражнений Основу дыхательных упражнений составляет упражнение с удлиненным и усиленным выдохом на фоне общеукрепляющих и общеразвивающих физических упражнений. Этого можно достичь с произнесением гласных звуков (а-а-а, у-у-у, о-о-о) шипящих согласных(ж и ш) и сочетаний звуков(ах, ух ,фу). Эти дыхательные упражнения желательно проводить в игровой форме (жужжит пчела, гудит самолет, стучат колеса поезда и т. д.).Помещение, в котором находится ребенок, всегда должно быть хорошо проветрено: в чистом воздухе меньше микробов, уменьшается риск заболевания.  Занятия рекомендуется проводить в облегченной одежде, при температуре воздуха не выше 17-20 градусов. Продолжительность занятий от 10-12 до 30 минут в зависимости от возраста детей и периодичности занятий. Занятия могут проводиться педагогом, инструктором, воспитателем или медицинским работником дошкольного учреждения.

Нагрузка постепенно увеличивается за счет увеличения числа повторений и усложнения упражнений.

 

 

Игровые комплексы дыхательной гимнастики

Название упражнения

ОРУ

дозировка

Методические указания

«Разминка». 

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч,.

Присесть, скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом – активный, быстрый, ясно слышимый.

Вернуться в и.п..

8 раз без пауз

 

Повторить 10-20 раз.

 

 

туловище прямое руки полусогнуты в. локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернутые друг к другу

О выдохе не думать, не контролировать его сознанием. Отдохнуть.

Темп 1—2 вдоха в секунду, двигаться строго ритмично.

«Наклоны».

 

Частъ первая. 

И. п. – стоя, нога на ширине плеч, Наклониться вперед, руки произвольно опустить, слегка скрестив, вдох носом – быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение не полностью – и снова вдох во время наклона вперед.,.

 

Часть вторая. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, повернуты друг к другу.

Отклониться назад, руки резко скрестить перед грудью; вдох носом – быстрый, активный, ясно слышимый (но не шумный). Вернуться в и. п. не полностью – и снова вдох при наклоне назад

 

8 раз

 

10—20 раз.

 

 

 

8 раз

 

10-20 раз.

 

туловище прямое, руки опущены («по швам»).

О выдохе не думать, не мешать, но и не помогать ему.

темп – 1 – 2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично

 

туловище прямое, руки на уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки,

темп – 1 – 2 вдоха в секунду, движения ритмичные, о выдохе не думать (не мешать и не помогать выдоху).

 

«Маятник». 

И. п. – стоя, наклоняясь вперед, руки опущены вниз, Покачиваться вперед-назад.

 

10-20 раз.

При наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются. Вдох через нос, быстрый, активный, хорошо слышный (но он не должен быть нарочито шумным). Темп 1—2 вдоха в секунду.

При выполнении указанных упражнений не надо стараться вдохнуть как можно больше воздуха — наоборот, вдох должен быть по объему меньше, чем возможно. Во время движений следует стараться освободиться от напряжения, установить индивидуальный естественный, но энергичный темп. Руки далеко от тела не уводить! Не помогать выдоху! Надо стараться сделать его незаметным, бесшумным

«Наклоны вперед». 

И.п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Спокойный вдох

и.п. 1—2—3 — пружинистые наклоны вперед с тройным выдохом.

 4 — вернуться в и.п.

 

6-8раз

Руки за спину, смотреть вперед.

«У кого дольше колышется ленточка». Каждый ребенок берет в руку узкую ленточку из тонкой цветной бумаги. Ноги на ширине плеч, руки внизу, слегка отведены назад. Спокойный вдох. На выдохе поднести ленточку ко рту, сделать небольшой наклон.

 

«Наклоны в сторону» 

(«Наклоны с зонтиком»).

И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

 и.п. 1—2—3 — тройной наклон в сторону, поднять разноименную руку над головой —

«накрылись зонтиком» — выдох.

4 — вернуться в и.п.

6-8раз

Спокойный вдох

«Задуй свечку». 

И.п- ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание.

 

6-8раз

Сложить губы трубочкой. Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу: «Фу! Фу! Фу!». Во время упражнения туловище держать прямо.

«Ёжик». 

Поворот головы вправо-влево в темпе движения.

Игровые упражнения дыхательной гимнастики.

 

6-8раз

Одновременно с каждым носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напряжена); выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

«Ушки». 

Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, а уши тянутся к плечам. Следить, чтобы при наклоне головы туловище не поворачивалось.

6-8раз

Вдохи выполняются с напряжением мышц носоглотки. Выдох произвольный.

 

«Аист».

 

И.п- о.с,голова гордо поднята, спина – прямая. Руки-крылья вытянуты в стороны.

На вдохе поднимаем «крылья» и одну ногу, сгибая ее в колене.

Затем колено разгибаем, вытягиваем носок вперед.

По болотам, без дороги

Ходит аист длинноногий.

Поют с ветром камыши,

Подпевает аист: «Ш-ш-ш».

                 

6-8раз

Представим, что мы превратились в аиста, разгуливающего с важным видом по болоту.

На выдохе медленно опускаем руки и ногу, делая шаг и произнося «ш-ш-ш…». Так же – с другой ногой.

«Бабочка».

 

 

 

 

 

И.п-о.с (спали на цветке)

И вдруг проснулся, 

 Больше спать не захотел, 

Встрепенулся, потянулся, 

Взвился вверх и полетел. 

6-8раз

 

 

 

 

 

 

 Поморгать глазами.

Руки поднять вверх (вдох) посмотреть на руки.)

Руки согнуты в стороны (выдох)

Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево

«Бегемотик»-1

 

И.п.: лежа или сидя.

Сели бегемотики,

Потрогали животики.

То животик поднимается (вдох),

То животик опускается (выдох).

 

6-8раз

Ребенок кладет ладонь на область диафрагмы и глубоко дышит. Вдох и выдох производится через нос. Упражнение может выполняться в положении сидя и сопровождаться словами:

 

«Бегемотик»-2.

 

«Бегемот, бегемот!

Ты зачем разинул рот?

Хочешь съесть кого-то?»

Спросил я бегемота.

«Просто я зеваю,

Отчего не знаю!

О-хо-хо, о-хо-хо,

Так зевается легко!»

 

6-8раз

 Представим, что мы превратились в толстого неуклюжего бегемота.

Садимся поудобнее, расслабляем все тело и опускаем голову вниз. Делаем глубокий вдох, а на выдохе произносим «ох-хо-о-…». Устал наш бегемотик: сидит он сейчас и зевает, широко раскрывая рот.

 

«Будильник».

 

И.п. – сидя по-турецки. Ладони – на затылке.

Появляется кукушка – вытягиваем шею вперед и произносим «ку-ку».