-Вставать не позднее 7 ч.
– В течение 7–10 мин делать гимнастику, обтираться влажным полотенцем, принимать душ.
– Необходимо принимать пищу в одно и то же время, чтобы она лучше усваивалась.
Помните: кушать следует за 1,5–2 ч до занятий физическими упражнениями и спустя 40 мин после их окончания. Ужинают за 2–2,5 ч до сна. Кушать следует 4–5 раз в день. Есть больше овощей и фруктов, меньше соленого, жирного, сладкого.
– Домашние учебные занятия также следует выполнять в одни и те же часы. Через каждые 45 минут устраивайте 10-минутные перерывы, во время которых нужно встать из-за стола, походить, выполнить несколько физических упражнений, а не включать телевизор, усаживаясь перед ним.
Каждый школьник должен выполнять различные виды домашних работ: убирать свою комнату, выносить мусор, мыть посуду.
В свободное время можно почитать, погулять на воздухе, заняться любимым делом. Нельзя в ущерб учебным занятиям или сну слишком много времени проводить перед телевизором или компьютером.
Систематическое недосыпание опасно. Оно приводит к истощению нервной системы, снижению работоспособности, ослаблению защитных сил организма. Но и чрезмерно долгий сон нежелателен. Продолжительность сна зависит от возраста. Дети 10–11 лет должны спать 10–10,5 ч. В период напряженной учебы, тренировок и соревнований спать нужно больше. Нужно рано ложиться и рано вставать: спать с 22 часов до 6–7 часов.