Комплекс ОРУ в сомкнутом строю

                                             ( одношереножный строй )

1.   И.п. – о. с.

1 – Руки вверх . 2 – Руки в стороны ( положить за голову на плечи партнёров).

3 – Наклон вперёд.  4 – Выпрямиться.

5 – Присесть.  6 – Встать.

7 – Руки вверх.  8 – Руки вниз.

Темп постепенно ускорять.

2.   И.п. – то же.

1 – 4 --- Круговые движения двумя руками вперёд  в боковых плоскостях.

5 – 8 ---То же, но круги назад.

3.   И. п. – то же.

1 – 4 ---Наклон вперёд и, переставляя руки вперёд, прийти в упор лёжа.

5 – Упор присев.

6 – Встать.

7 – 8 ---Поворот кругом.

4.   И.п. – стоя, взяться внизу за рук .

1 – Взмах левой назад, руки вверх - наружу.  2 – Взмах левой вперёд, руки вниз.

3 – То же, что на счёт 1.  4 – И.п.

5 – 8 --- То же ,но с другой ноги.

5.   И.п. – то же.

1 – 3 ---Пружинящий выпад левой вперёд, руки вверх – наружу.

4 – И.п.

5 – 8 ---То же ,но с другой ноги.

6.   И.п. – О. с.

1 – Руки вверх.  2 – Поворот туловища налево, руки  в стороны.

3 – Поворот туловища в и.п., руки вверх.  4 – Руки вниз.

5 – 8 --- То же, но в другую сторону.

7.   И.п. – Стоя,  взявшись за руки внизу.

1 – Руки вверх.  2 – Наклон вперёд прогнувшись.

3 – Руки дугами назад – вверх дополнительный наклон.  4 – И.п.

8.   И.п. – Руки за голову на плечи партнёру.

1 – Согнуть левую вперёд.  2 – И.п.

3 – Согнуть правую вперёд.  4 – И.п.

5 – Мах левой ногой вперёд.  6 – И.п.

7 – мах правой ногой вперёд.  8 – И.п.

9.   И.п. – Взявшись за руки внизу (прыжки ).

1 – Прыжок на правой,  левую согнуть назад.  2 – И.п.

3 – Прыжок на левой, правую согнуть назад.  4 – И.п.

5 – Прыжок на правой, левую вперёд к низу на носок.  6 – И.п.

7 – Прыжок на левой, правая к низу на носок.

8 – И.п.

Стоя в шеренге, рассчитаться «на первый – второй». Вторым номерам повернуться кругом. Всем взяться за руки. В таком построении можно выполнять наклоны вперёд, назад ,выпады вперёд, приседания, прыжки .