Позвоночкин-Ключ к здоровью!

Комплекс упражнений при сколиозх и дефектах осанки.

(Для детей от 7- до 14 лет).

Перед занятием необходимо полежать на полу (на животе) расслабиться в течение 10-15 минут. Затем встать и принять правильную осанку: голову держать прямо, плечи расправить, живот втянут, спину держать ровно, не сутулиться.

                Инвентарь: Г.П.(гинмастическая палка), гантели: 0,5 кг. Для детей от 5-7 лет, 1кг.- от 7-14 лет.

1.       Ходьба по залу с правильной осанкой:

1.       На носках, руки на поясе;

2.       С  высоким подниманием  коленей;

3.       На наружных краях стоп;

4.       Обычная ходьба;

5.       Попеременная смена положения рук;

6.       Руки на плечах, круговые движения, 1-4 -  вперед, 1-4 - назад;

7.       Руки на поясе, ходьба в полуприседе;

8.       Руки на коленях, ходьба в полном приседе - «утиный шаг»;

9.       Обычная ходьба;

10.   Дыхательные упражнения- 1-2 руки вверх - вдох;3-4 руки  вниз- выдох.

                                 5.ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ, С ГАНТЕЛЯМИ.

                                Повторять упражнения по 8-10 раз.

1.И.П.-лежа на животе, узкая стойка, руки вверх. На счет 1, 2, 3,- руками тянемся вверх, а ногами вниз. На 4- расслабиться, вернуться в   И.П.

2.И.П.-основная стойка, руки вверх. Одновременное поднятие разноименных конечностей. На 1- правую руку и левую ногу приподнять вверх- вдох; 2 - вернуться в И.П.- выдох; 3- левую руку и правую ногу поднять вверх- вдох, 4- вернуться в И.П.- выдох. Выполнять медленно.

3. И.П. - руки под подбородком, ноги на ширине плеч. Попеременное сгибание ног к ягодицам. На 1- правую ногу согнуть, 2-вернуться в И.П., 3- левую ногу согнуть; 4 – вернуться в И.П.

4.И.П.- основная стойка руки вверх. Одновременное приподнимание верхней части туловища и прямых рук от пола. Ноги от пола не отрывать. На 1-приподняться-вдох; 2-вернуться в И.П. - выдох; 3- приподняться - вдох, 4- вернуться в И.П.

5.И.П.- кисти рук в «замок» положить на ягодицы. Сведение лопаток. На 1-2 свести лопатки – вдох;  3-4- вернуться в И.П. - выдох. При сведении лопаток голову и плечи стараться не слишком отрывать от пола.

6.И.П.- основная стойка, руки вверх. «ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ».

На 1- поднять правую ногу, руки с гантелями  к груди;

На 2- поднять левую ногу, руки выпрямить - от себя вперед;

На 3-широкая стойка, руки к груди;

На 4-узкая стойка, руки от себя вперед;