Комплексы упражнений для педагогов, способствующие

 быстроту восстановлению всех систем организма.

                           Автор:  Федоров Владимир Маркиянович  МБОУ СОШ д.Кебячево учитель физкультуры 

·         Комплекс №1

Этот блиц-массаж поможет педагогу освободиться, от накопившейся усталости всего за 60 сек.

1.       Быстро протрите пальцами ладонь другой руки-5 сек.

2.       Быстро протрите разогретыми теплыми пальцами щеки вверх-вниз – 5 сек.

3.       Часто постучите пальцами по макушке – 5 сек.

4.       Сожмите руку в расслабленный кулак, энергично проглаживайте внутреннюю сторону предплечья- 3 сек.

5.       Нащупайте пульс на сонной артерии, осторожно нажмите на нее, сосчитайте до 5, отпустите, глубоко подышите, снова нажмите на артерию. То же проделайте  на другой стороне шеи.

6.       Большим пальцем руки нащупайте впадину  у основания черепа с шеей. Нажмите, сосчитайте до 3. Отпустите. Повторите три раза.

7.       Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.

8.       Плотно захватите большим и указательным пальцами руки ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите по 3раза на каждой ноге.

9.       Быстро потрите верх ступни рукой или, что более удобно, пяткой другой ноги.

Если по телу разлилось приятное тепло – цель достигнута. Всего за 60 сек. вы активизировали основные системы организма.

·         Комплекс №2

1.       Растереть ладонь о ладонь до появления тепла. Помассировать пальцы. Согретыми ладонями растереть ушные раковины. Затем пальцами тщательно их помассировать миллиметр за миллиметром. После этого указательные пальцы вставить в ушные отверстия и повибрировать ими, как  бы освобождая их от воды.

2.       «Написать» или «нарисовать» в воздухе носом и подбородком слова, предметы, фигура животных и т.д. При  выполнении упражнения двигать плавно шеей, без рывков и излишнего напряжения. Туловище держать неподвижно, спину прямо.

3.       Сидя или стоя, руки опущены. Завести руки за спину, соединить их в ладонями вместе. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти как можно выше, так, чтобы мизинцы по  всей длине касались позвоночника. Удерживать позу 20-30 сек. Затем медленно вернуться в исходное положение.