Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно- методические указания

Подготовительная часть:

15 минут

Разогрев организма и непосредственная подготовка его к предстоящей деятельности.

1 .Построение группы, сообщение цели и задач тренировки, установка учащихся на предстоящую деятельность, результат.

I мин.

Организация учащихся к выполнению плана тренировки. Концентрация внимания на предстоящую работу.

2. Передвижения: - обычная ходьба

1 мин.

темп средний. Кисти в «замок» разминание кистей рук и предплечья.

3. Беговые упражнения: - обычный бег

1 мин.

Темп медленный следить за дыханием

- бег с ускорением по сигналу

 

развить максимальную скорость

- бег в обратную сторону;

2 мин.

внимательность

-бег с вращением влево, вправо;

 

по обороту влево, вправо

 

- медленный бег, переход на  ходьбу, перестроение в одну шеренгу.

 

 

 

специальные беговые  упражнения самостоятельно

 

 

 

- с высоким подниманием бедра;

5 мин.

Бедро выше

 

- с захлестыванием голени назад;

 

Носок ноги на себя

 

— правым боком;

 

Стойка баскетболиста

 

- левым боком:

 

 

 

- скрестным шагом правым, левым боком:

 

Высокая стойка

 

— перекатом с пятки на носок

 

Выпрыгнуть как можно

 

выпрыгивание вверх;

 

выше.

 

- прыжки на одной ноге;

 

Подскок выше

 

- спиной вперед;

 

Смотрим через плечо

 

ускорение

 

Стартовое ускорение (ускорение с места)

 

Основная часть:

 

 

 

6. Перестроения для броска мяча с

10 мин.

Правильность работы кисти

 

места и в движении:

 

рук. Смотрим при броске на переднюю дужку кольца

 

7. Перестроение:

 

 

 

Для ведения мяча ловли и передачи

7 мин.

Совершенствование

 

в одну колонну и две колонны

 

введения ловли и передачи мяча.

 

-а) введение мяча на кольцо;

 

(не смотреть на мяч при

 

- бросок мяча через кольцо с

 

введение)

 

ударом об щит;

 

 

 

б) введение мяча «финт» два шага

 

Выполнять введение чаще и

 

бросок

 

ниже

 

в) введение мяча правой - атака

 

Голову не опускать, на пол

 

левой (полукрюк), введение мяча

 

не смотреть.

 

левой рукой - атака правой (полукрюк);

 

 

 

г) введение мяча перевод в другую

 

Голову не опускать, на пол

 

руку пас выход на атаку кольца.

 

не смотреть.

 

- получение паса:

 

точность паса

 

- атака кольца в движении;

 

бросок на втором шаге

 

Перестроение:

 

Правильный прием мяча.

 

В две колонны введение и передача мяча в парах

 

Точный пас. Голову не опускать, на пол не смотреть

 

- атака кольца после двух шагов;

 

 

 

8. Двухсторонняя игра:

6 мин.

Три - пять атак одна

 

а) взаимодействие игроков в атаке и защите

 

команда также другая

 

- зонная зашита;

5 мин.

Взаимодействие игроков в

 

- личная защита;

5 мин.

Личный «прессинг» только на своей половине

 

Заключительная часть:

2 мин.

Индивидуально

 

1. Упражнения для восстановления дыхания, на расслабление растягивание, упражнения

 

 

 

Команда может сидеть.

 

Анализ выполнения задач

 

Подведение итогов тренировки.

 

тренировки.

 

анализ действии игроков ни

 

 

 

занятии.

 

 

 

Домашнее задание:

 

прыжки со скакалкой 3-5 серий по 100 прыжков, отжимание от пола 3 - 5 10 раз.