Из исходного положения сидя:

1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и попеременно.

2. Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола (рис.1).

3. Максимальное сгибание и разгибание стоп (рис.2).

4. Ноги в коленях выпрямлены - сгибание и разгибание стоп (рис.3).

5. Захват пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону (рис.4).

6. Сидя на коврике по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльно-наружную поверхность стоп.

7. Захват стопами мяча и приподнимание его (рис.5).

8. Катание палки подошвами (рис.6).

Из исходного положения стоя:

1. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно. Перекат с пятки на носки и обратно.

2. Полуприседания и приседания на носках.

3. Встать на наружные края стоп, вернуться в исходное положение.

4. Стоя, носки вместе, пятки врозь - полуприседания и приседания.

5. Стоя, стопы параллельны - поочередное поднимание пяток, без отрыва пальцев стоп от пола, ходьба на месте.

6.Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Приседания и полуприседания.

7.То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди.

8.Стоя на гимнастической стенке на пальцах стоп - приподнимание на носках и возврат в     исходное положение.

9.Стоя на набивном мяче. Приседания и полуприседания.

Лечебная физкультура занимает важное место в лечении всех форм плоскостопия. Упражнения лечебной гимнастики укрепляют мышцы, поддерживающие свод и способствующие натяжению связочного аппарата, корригируют порочную установку стоп, воспитывают стереотип правильного положения всего тела и нижних конечностей при стоянии и ходьбе, действуют общеукрепляюще на организм, улучшают обмен веществ, активизируют двигательный режим.

Рис. 1    Рис. 2      Рис. 3     Рис. 4   Рис. 5   Рис. 6

Ведущее место занимают специальные упражнения, направленные на исправление деформации стоп. В начале курса упражнения выполняют из исходного положения сидя или лежа, что исключает влияние веса тела на свод стопы, когда мышцы еще недостаточно окрепли. В дальнейшем назначают упражнения из исходного положения стоя и в ходьбе.

В лечебной физкультуре используются  специальные упражнения для лечения плоскостопия:

Из исходного положения лежа:

1. Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края.

2. Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение.

3. В этом же положении - поочередное приподнимание пяток от опоры.

4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы касаются друг друга

подошвенной поверхностью. Отведение и приведение стоп в области пяток с упором в передней части стопы.

5. Лежа на спине, круговые движения стоп в одну и другую сторону. Усложнение упражнения- те же движения стопы, но в положении согнутой в колене ноги на колене другой полусогнутой ноги.

6. Скользящие движения стопой по голени другой ноги