МБОУ-СОШ №7  г.Мценска             

 

 

               Открытый урок

 

 

   В специальной медицинской группе 7-8 классов

С заболеваниями опорно-двигательного аппарата,

плоскостопие и заболеваниями позвоночника (сколиоз).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                  Учитель: Ерошкина О.М.

 

                                             2015 г.

  Тема:         «Можно ли болеть!»

Цели и задачи урока:

1. Оздоравливать и укреплять стопу и позвоночник, посредством обще развивающих  и корригирующих упражнений.

2.Изучать технику само массажа палочками, совместить с массажем ладоней, рук и пальцев.

3.Ознакомить с темой: «Современные учёные о капиллярах:

4.Дать полезные советы – как питаться и соблюдать правила личной гигиены в радиационной зоне.

5. Изучение первого и второго упражнения оздоровительного комплекса «Рассвет силы». (На основе ритуальных упражнений тибетских монахов «Око возраждения»

6.Эстафеты с обще развивающей направленностью.

7. Дать домашнее задание по технике первых шагов закаливания- обливание стоп водой контрастной температуры. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание материала

  время

 

Методические указания

 

I.Подготовительная часть урока.

1. Построение. Приветствие. Сообщение задачи урока.

 

2. Вдох – руки поднять через стороны вверх, выдох опустить руки, слегка расслабить колени.

 

3.Проверить частоту сердечных сокращений в покое за 1 мин. В норме ЧСС в покое от 60 до 70 ударов в мин. Считаем два раза за 10 сек и умножаем на шесть. Одинаковая частота пульса говорит о стабильном состоянии занимающегося.

 

4. Ходьба в колоне по одному с мешочками на голове с различной постановкой стоп и рук.

а) На носках, пятках, на внешней части стопы. Руки вперёд, вверх, в стороны.

б) Ходьба в полуприседе, в приседе, руки на коленях.

 

5. Бег змейкой в колоне по одному. Руки за спиной.

 

6.Переход с бега на ходьбу. Упражнения на восстановления дыхания и вибрационные упражнения, в положении стоя, и лёжа на спине.

 

7. Выполнение упражнений для стопы в положении стоя, сидя.

 

8.Упражнения для укрепления спины и позвоночника.

 

9. Вибрационные упражнения « для капилляров» и «золотая рыбка»

 

10. Массаж пальцев.

 

 

2 мин.

 

 

 

 

 

 

 

30 сек

 

 

 

 

 

 

4мин.

 

 

 

 

 

 

1 мин.

 

 

1 мин.

 

 

 

 

9 упр.

5 мин.

 

9 упр.

 

 

30 сек.

 

 

45 сек.

 

 

Обратить внимание на осанку, на настроение.

 

 

 

 

 

 

В целях самоконтроля за физическим состоянием в начале урока.

 

 

 

 

 

Следить за правильным  положением подбородка и спины. Если мешочки не падают, значит положение спины правильное.

 

 

 

Дышать через нос. При затруднении дыхания через нос – перейти на ходьбу.

 

 

 

 

 

 

Упражнения прилагаются. Обратить внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Рекомендации на дом – спать на твёрдой постели, шею укладывать на маленькую подушечку или валик. Постоянно следить за осанкой.

 

  

II. Основная  часть  урока.

 

1.Ознакомить с темой: «Капилляры».

2. Как защититься от радиации.

3. Полезные советы – как питаться и соблюдать правила личной гигиены в радиационной зоне.

4. Продолжить разучивание оздоровительного комплекса: «Рассвет силы». Комплекс поможет укрепить здоровье, развить силу и гибкость мышц, похудеть без диет, улучшить кровоснабжение, омолодить  кожу, избавить от хронической усталости. Стрессов и уныния.

 

Первое упражнение ускоряет вращение вихрей – связанных с деятельностью желудка, которые вырабатывают гормоны, регулирующие все функции организма, укрепляют память и улучшает настроение.

 

Второе упражнение  - укрепляет мышцы спины и живота, улучшает обмен веществ. Способствует улучшению кровообращению в тазобедренных суставах уменьшение боли в позвоночнике. Избавление от запоров, сутулости, радикулита.

 

Третье упражнение – укрепляет иммунную систему, активизируется вилочная железа, которая производит лимфоциты – белые кровяные тельца. Мы предохраняем себя от боли в шее и от появления хрипоты (после чего хорошо принять позу эмбриона)

 

5.Общеукрепляющая эстафета с быстрыми передвижениями из различных положений: сидя, лёжа, на четвереньках.

 

 

III.   Заключительная часть.

 

1.Упражнение на восстановление дыхания.

2. Вибрационные упражнения в положении  стоя и лёжа на спине.

3. Задание на дом, массаж стопы и обливания водой контрастной температуры.

4. Подведение итогов урока, выставление оценок.

5. Проверка ЧСС за 10 сек.

6. Организованный уход с урока.

 

 

 

 

 

 

2 мин.

2мин.

3мин.

 

 

10 мин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7мин

 

 

 

 

 

 

5мин.

 

 

 

 

 

 

 

3 раза

 

 

Содержание темы прилагается.

 

 

 

 

 

Комплекс на развитие координации, растяжки мышц и связок. Дыхательными упражнениями. Направлен на очищение и понижение тонуса энергетических каналов. Кроме того, все упражнения  комплекса акцентировано направлены на восстановление и поддержание подвижности позвоночного столба «дерево жизни»