Оздоровительная физическая культура.

             Физическая культура должна содействовать укреплению здоровья. Понятию здоровье американский медик Г.Сигерист дал следующее определение: «Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека». Ему соответствует и определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствия болезни или физических дефектов». Наукой доказано, что здоровье человека только на 10-15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15-20% - от генетических факторов, на 20-25% - от состояния окружающей среды и на 50-55%и- от условий и образа жизни. В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительность жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормативный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 19 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества.

             Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:

            - средства и методы физического воспитания должны применятся только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительное ценности;

           - физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями учащихся;

           - в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов.

           Принцип оздоровительной направленности обязывает специалистов по физической культуре и спорту так организовывать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую и развивающие функции. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо:

         - совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным факторам;

          - компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.

          В России разработана и внедрена в практику методология программирования физкультурных занятий оздоровительной направленности, основанная на энергических критериях эффективности занятий и имитационного и компьютерного моделирования процесса выполнения упражнения с проверкой их соответствия энергетическим возможностям конкретного человека или гомогенной по энергетическим возможностям группы.

          Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса.

         Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Занятия физическими упражнениями активизирует и совершенствует обмен веществ, улучшает деятельность центральной нервной системы, обеспечивает адаптацию сердечно сосудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряет процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращает длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванной физической нагрузкой. Не менее положительное влияние регулярные занятия физическими упражнениями (и процедуры лечебной физической культуры) оказывает на деятельность органов пищеварения и выделения: улучшает перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая роль в работе кишечника; более совершенными становятся функции органов выделения, а также желез внутренней секреции.

              Основы построения оздоровительной тренировки.

Оздоровительная тренировка имеет определенные отличия от спортивной. Если спортивная тренировка предусматривает использованиефизических нагрузок в целях достижения максимальных результатов в избранном виде спорта, то оздоровительная – в целях повышения или поддержания уровня физическойдееспособности и здоровья.

           Эффективность физических упражнений оздоровительной направленностью определяется периодичностьюи длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом учебы и отдыха.

           Для того чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических правил.

        1. Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. Постепенно увеличивать нагрузку, не перегружая организм, а наоборот, давая ему возможность адаптироваться, справляться с все более и более длительным и сложными заданиями, можно следующими способами:

          - Увеличение частоты занятий;

          - Увеличение продолжительности;

          - Увеличение плотности занятий, т.е. времени, которое уходит на занятии непосредственно, на выполнение физических упражнений;

          - Увеличение интенсивности занятий, темпа, в котором выполняются физические упражнения;

          - Постепенное расширение средств, используемых на тренировке с тем, чтобы оказывать воздействие на различные мышечные группы, на все суставы и внутренние органы;

         - Увеличение сложности и амплитуды движений;

         - Правильное построение занятий. В зависимости от самочувствия, погоды, степени подготовленности занимающихся можно увеличить или уменьшить разминку, основную или заключительную часть занятий;

      2.  Разнообразие применяемых средств. Для качественного разнообразия физических  нагрузок достаточно всего 7-12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Эффективными средствами разносторонней тренировки, включающими в работу большое количество мышц, является бег, ходьба на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика и др. В содержание оздоровительной тренировки должны входить упражнения на выносливость (бег в медленном и среднем темпе), силовые упражнения для крупных мышечных групп, упражнения для суставов позвоночника, рук и ног, а также упражнения в перемене положения тела;

      3. Систематичность занятий. Систематическое занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние почт на все органы и системы организма. В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста: дошкольники – 21 – 28 ч; школьники – 14 – 21 ч; учащиеся ССУЗ – 10 – 14ч; служащие – 6 – 10ч.

          Оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня.

          В процессе проведения физкультурно-оздоровительных мероприятий решаются следующие задачи: активизация двигательного режима в течении учебного дня и внедрение физической культуры в повседневный быт школьников; поддержание оптимального уровня работоспособности в учебной деятельности; укрепление здоровья и совершенствования культуры движений; содействие улучшению физического развития и двигательной подготовленности учащихся; овладение навыками самостоятельных занятий физической культурой. К физкультурно-оздоровительным мероприятиям относят несколько разновидностей (форм) занятий.