Настоящий опыт включает в себя комплекс упражнений, которые используются на уроках физической культуры и направлены на развитие у школьников основных двигательных качеств: быстроты, силы, выносливости и гибкости. Кроме общеобразовательных и воспитательных задач, которые реализуются в рамках этого опыта, важной целью является выявление способностей и возможностей учащихся, стимулирование их личного желания развивать у себя физические качества. Для достижения максимальной эффективности, во время урока чередуются различные виды упражнений. Также особенностью этого опыта является сочетание основных форм организации физического воспитания школьников: уроки физической культуры, внеклассные спортивно-массовые мероприятия, с учетом индивидуального физического развития детей, а также возрастных особенностей. ВЫДЕРЖКА ИЗ ТЕКСТА II. 1. Развитие силы Силой принято называть способность преодолевать внешнее сопротив-ление посредством мышечных напряжений. Сила проявляется в большей или меньшей степени в любых движениях. Для школьников, важнее всего разви-вать динамическую силу. Это нужно делать методом непредельных нагрузок и выполнять их в медленном, плавном темпе. При работе в непредельном режиме надо выбирать такие нагрузки, чтобы школьник мог выполнить каж-дое упражнение примерно 10-15 раз. Между сериями таких нагрузок необхо-димо делать небольшие паузы отдыха от 1 до 3 минут. Одним из вариантов метода повторных непредельных нагрузок является постепенное повышение усилий. Например, выполнение упражнения в три подхода. В первом - уча-щийся 10 раз поднимает штангу весом 10 кг. Во втором - 10 раз поднимает штангу весом 20 кг. В третьем - 10 раз по 25-30 кг. Этот метод может быть рекомендован для самостоятельных занятий учащихся. В занятиях с подростками я применяю и упражнения в изометрическом режиме, то есть статические напряжения. Этот метод имеет две разновидно-сти: первая - удержание различных позиций тела, а вторая - произвольное сокращение мышц. Первый способ пригоден для развития мышц спины, жи-вота, боковой поверхности тела. К числу упражнений, используемых при данном способе можно отнести - удержание ног в положении угла в висе, в упоре на брусьях или на полу. Вторая разновидность способа имеет то преимущество, что не требует каких-либо специальных снарядов или инвентаря, и поэтому может быть ис-пользована при занятиях в домашних условиях, в школе, в перерывах между уроками.