ПЛАН-КОНСПЕКТ

Учебно-тренировочного занятия группы начальной подготовки 1 года обучения отделения борьбы дзюдо.

Тема: «Совершенствование равновесия путем вспомогательных упражнений на уменьшенной площади опоры с применением игрового метода».

Место проведения: мкр. Комсамольский д. 5 (зал дзюдо)

Дата проведения: 24.01.2014 год.

Цели урока:

формировать у учащихся интерес к занятиям дзюдо;

привлекать детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом в кружках и секциях;

развивать координационные способности и физические качества;

Метод проведения: индивидуальный, групповой, игровой.

Инвентарь: татами, секундомер

Время проведения: 90 минут.

Конспект составил: тренер-преподаватель Кушнирюк И.И.

Задачи урока:

Образовательные:

§Выполнения координационных упражнений для совершенствования равновесия, двигательных навыков, на уменьшенной площади опоры с применением элементов борьбы в игровом методе;

§Обучение детей правильному дыханию при выполнении упражнений на развитие скорости и координации, самоконтроль при выполнении упражнений;

§Обучение правилам безопасности, страховке и помощи при выполнении упражнений с элементами игры;

Воспитательные:

§Воспитание дисциплинированности и привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

§Воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.

§Воспитание моральных, волевых и эстетических качеств.

Оздоровительные:

§Формирование у детей правильной осанки.

§Формирование жизненно важных двигательных умений и навыков.

§Формирование знаний о личной гигиене, влияние физических упражнений на организм и сохранения здоровья.

Образовательные технологии:

§здоровьесбережения,

§поэтапное формирование умственных действий,

§дифференцированного подхода в обучении,

§педагогики сотрудничества, проблемного обучения,

§развитие творческих способностей учащихся,

§информационно – коммуникационные.

Система деятельности.

Познавательная деятельность:

§информационная – владение информацией;

§деятельностная – владение техникой упражнений;

§личностная – осознание личностного значения познавательного предмета.

Преобразующая деятельность:

§самостоятельность, которая выражается в познавательной активности проявляющей в интересах, стремлении и потребностях;

§готовность к преодолению трудностей связанных с силой воли;

§оперативность, которая предполагает правильное понимание стоящих перед обучающимися задач и действия их решения.

Общеучебная деятельность:

§разностороннее развитие ребенка, вооружение его знаниями, умениями и навыками необходимыми в спорте и жизни;

§применение современных технологий обучения, ИКТ, предусматривает формирование у учащихся общеучебных умений и навыков;

§занимательный, познавательный интерес – игры, которые вызывают у учащихся живой интерес к процессу познания, помогают освоить учебный материал.

Самоорганизующаяся деятельность:

§владение знаниями ОРУ, которые являются содержанием утренней гимнастики, динамических пауз во время приготовления уроков;

§умение пользоваться иллюстрациями, таблицами, в которых описаны те или иные упражнения;

§владение двигательными качествами, подсчитывать изменения частоты сердечных сокращений;

§организовывать спортивные соревнования.

Часть

урока

Содержание занятия

Дозировка

Общие методические указания

• I.Водно-подготовительная часть

I

Построение, расчет группы.

Отметка в журнале посещаемости учебно-тренировочных занятий.

Сообщение задач занятия.

Разминка:

1.Разновидность ходьба

-ходьба на носках,

-на пятках,

-на наружней стороне стопы,

-на внутренней стороне стопы,

-ходьба в полу приседе

-ходьба в приседе

-разворот туловищем на каждый шаг,

-ходьба с наклонами туловища вперед,

-назад,

-в стороны,

-шаги с ускорением, переход на бег в среднем темпе,

2. Бег с элементами

-бег с крестным шагом;

-левым боком,

-правым боком,

-вперед,

-бег приставным шагом;

-правым боком,

-левым боком,

- бег с поворотом туловища на 360 градусов вокруг своей оси;

-вправо, влево

-бег с высоким подниманием бедра,

-бег с захлестыванием голени,

-бег с подниманием прямых ног;

-вперед, назад, вправо, влево,

- бег с ускорением по диагонали спортивного зала, 3 повтора,

Постепенный переход на ходьбу, восстановление дыхания.

-отдых,

8. Разминка на месте

Наклоны головы;

- вперед назад,

Круговые вращения головой;

-круги влево, вправо,

Упражнение для рук и плечевого пояса

-круговые вращения, кисти в замок;

-влево, вправо,

-в локтевых суставах;

- вперед, назад,

- вращения прямых рук в плечевых суставах;

-вперед, назад,

Упражнение для туловища

- и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс;

наклоны туловища;

- вперед, назад,

- в стороны вправо, влево,

круговые движения туловища попеременно; - вправо, влево,

-повороты туловища, руки вытянуты в стороны;

-влево, вправо,

Упражнение для ног и тазобедренных суставов;

-И.п.-ноги врозь, руки на поясе;

- круговые вращения тазобедренным суставом вправо, влево,

-И.п.- ноги вместе, колени ладонями в обхвате;

-круговые вращения вправо, влево,

-И.п.-основная стойка

-махи ногами вверх к вытянутым ладоням попеременно, правой, левой,

-И.п.- глубокий выпад левой (правой ) ногой вперед.

-руки в стороны,- за головой, - на колене впереди стоящей ноги, пружинящие приседания,

-смена ног; вставанием, поворотом, прыжком.

Упражнения на гибкость; -растягивание;

-растягивание поперечным, продольным шпагатом,

-растягивание сидя, стопы вместе, колени разводить в противоположные стороны (бабочка),

-забегание на «борцовском мосту»,

-вправо, влево,

-подъем разгибом из и.п. «борцовский мост»

-из положения стойки выйти в положение «борцовский мост»

3. Акробатика

- кувырки вперед, назад в группировке из положения упора присев;

- через правое, левое, плечо,

- самостраховка вправо, влево,

- самостраховка назад,

- кувырок вперед, подъем разгибом,

-передвижение в стойке на руках,

-упражнение «колесо»,

-ходьба на коленях,

-ходьба на коленях с захватом за стопы,

2 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1,5 мин.

1,5 мин.

1,5 мин.

1,5 мин.

1 мин.

2 мин.

3 мин.

1 мин.

1 мин.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

30 сек.

30 сек.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

Построение в шеренгу, выполнение команд «Ровняйся!» «Смирно!» «Рэй» (Рей – поклон).

Обратить внимание на осанку.

В медленном темпе.

Выполнять по команде. Следить за дистанцией между занимающимися.

Следить за правильным дыханием.

Следить за правильным выполнением упражнения, дистанцией между воспитанниками.

Выполнять приставными шагами.

Выполнять по команде, в среднем темпе.

Максимальное ускорение, следить за соблюдением дистанции.

Руки вверх вдох, руки вниз выдох. Спокойное передвижение вокруг зала.

Выполнять не торопясь.

Выполнять не торопясь.

Прямые ноги, не сгибать в коленях.

Следить за сохранением равновесия.

Следить за правильным выполнением задания.

Поднимать ноги выше.

Следить за правильным выполнением задания.

Следить за правильным выполнением задания, не сгибая ног.

Выполнять равномерно медленно, без отрыва головы от точки упора.

Следить за правильным выполнением задания, подбородок прижимаем к груди.

Следить за сохранением равновесия, при падении провести элемент самостраховки.

В быстром темпе.

Итого:

35 минут.

• II.Основная часть занятия

II

Игра: "Борьба в квадратах".

Содержание игры.

Содержание игры. По сигналу тренера участники игры начинают выталкивать друг друга за пределы большого квадрата. Выигравший этот этап игры остается в большом квадрате, а остальные переходят в средний. Борьба продолжается в среднем квадрате, победитель этого тура остается в среднем квадрате, а остальные участники определяют победителя в малом квадрате. Игра проводится три раза. Победитель в большом круге получает 6 очков, в среднем круге – 4 очка, в малом – 1 очко.

Правила игры: а) запрещается становиться на обе ноги, дотрагиваться до пола любой частью тела, за исключением подошвы ног, убирать руки из-за спины; б) нарушение пункта "а" ведет к поражению; в) игра выигрывается игроком, набравшим большее количество очков.

Отдых. Восстановление дыхания.

Игра: "Равновесие на линии".

Содержание игры. Ударом правой руки по ладони либо ложными движениями заставить противника сместить с линии хотя бы одну ступню.

Правила игры: а) нельзя касаться какой-либо точки тела, кроме ладони правой руки; б) выигрывает тот, кто заставит противника изменить положение ног.

Отдых. Восстановление дыхания

Игра: "Бой петухов".

Содержание игры. Капитаны команд посылают в круг "петухов" по одному. И.п. для игры: руки за спиной, одна нога подгибается, т.е. стойка на одной ноге. По сигналу тренера "петухи" выталкивают друг друга из круга, либо пытаются заставить соперника встать на обе ноги, либо дотронуться до пола любой частью тела, за исключением подошвы стопы опорной ноги. По окончании схватки первой пары выходит другая пара, и так до тех пор, пока все не сыграют.

Правила игры: а) запрещается становиться на обе ноги, дотрагиваться до пола какой-либо частью тела, за исключением подошвы стопы опорной ноги, убирать руки из-за спины, выходить из круга; б) нарушение пункта "а" приводит к поражению; в) если нарушение произошло одновременно у обоих участников, им засчитывается поражение; г) выигрывает команда, игроки которой одержали больше побед.

Отдых. Восстановление дыхания.

Комплекс О.Ф. П.

(общая физическая подготовка)

-сгибание разгибание рук, в упоре лежа 20 раз,

- сгибание туловища лежа на спине 20 раз,

-подтягивание на перекладине 4-6 раз,

-приседания 25 раз,

-подъем спины на 30-40 Ϲ лежа на животе, руки за головой 20 раз,

10 мин.

10 мин.

10 мин.

20 мин.

Рассказ, показ;

Организация игры. Игра проводится на татами или на улице. Чертится три квадрата друг в друге. В большой квадрат становятся 6 чел., приняв положение "петуха" (см. предыдущую игру).

Организация игры. Игра проводится как элементарное единоборство на татами. Состав играющих делится на пары с учетом веса. Обозначить линию, на которой должны стать играющие друг против друга на расстоянии 1 м. И.п. – ступня правой ноги впереди, ступня левой ноги вплотную носком к правой пятке, все четыре ступни строго на обозначенной линии. Левая рука за спиной, правая полусогнута впереди.

Рассказ, показ;

Организация игры. Игра проводится либо на татами, либо на улице. На полу чертится круг диаметром 4 м. Играющие делятся на две команды с учетом веса соперника. В команде выбирается или назначается капитан

Спина прямая, касание грудью пола.

Ноги закреплены, подъем туловища на 60 градусов

Тянуться подбородком за перекладину.

Спина прямая.

Итого:

50 мин.

• III.Заключительная часть

III

Измерение ЧСС

Упражнения на восстановления дыхания

Построение, подведение итогов занятия.

5 мин.

Выделить активных учеников. Задание на дом: Стойка но одной ноге, попеременно (Ласточка), на время.

Итого:

5 мин.

Общее время занятия:

90 минут.

Примечание: общее время занятия в основной части учитывается вместе со временем отдых

-И.П. – исходное положение; Сек. – секунда; Мин. – минута.