Слайд №1 Здоровый образ жизни

 

 

Слайд №2   Слайд №3 Что входит в ЗОЖ
воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя;
Правильное питание;
физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес);
соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
закаливание;
оптимизм. Слайд №4 Полезные привычки
Завтракайте каждый день Слайд №5 Высыпайтесь
7-10 часов в ночь Слайд №6 Активно общайтесь Слайд №7 Выполняйте физические упражнения для укрепления здоровья. Слайд №8 Следите за здоровьем своих зубов Слайд №9 Если перекусываете, то только здоровой пищей. Слайд №10 Пейте воду и ешьте кисломолочные продукты. Слайд №11 Пейте зеленый чай. Слайд №12 Двигайтесь как можно больше!
30 минут в день!
20 шагов= -1калория Слайд №13 Правильное питание Слайд №14 Как правильно принимать пищу1.Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок Слайд №15 2.Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов. Слайд №16 3.Тщательно пережевывайте пищу.
Перерыв между блюдами 5-10 минут
Завтрак 30 минут
Обед 40 минут
Ужин 30 минут Слайд №17 4.Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды. Слайд №18 5.Не употребляйте очень холодную и очень горячую пищу и напитки. 
очень горячая пища

 

за один прием

очень холодная пища

Слайд №19 6.Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните.
Перед легкой работой 15 мин.

 

Перед тяжелой работой 30 мин.

Перед серьезными занятиями спортом
1 час

Слайд №20 Идеальный завтрак
Топ-10 «утренних» продуктов:
Апельсиновый сок
Ржаной хлеб
Йогурт
Сыр
Куриное мясо
Мёд
Кофе/черный чай
Белый хлеб/тосты
Мармелад/джем
яйца Слайд №21 Идеальный обед
Овощной салат
Нежирный суп
Мясо/рыба
обед Слайд №22 Идеальный ужин
Овощной салат
Небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса Слайд №23 Основной и самый простой принцип здорового питания – это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит.
Энергия человека расходуется на 
поддержание температуры тела,
выполнение всех процессов в организме,
совершение мышцами механической работы на
 переваривание и усвоение пищи. Слайд №24 Количество калорий, необходимых человеку, зависит от
выполняемой работы,
физической активности,
пола,
возраста,
географической широты (холодный или жаркий климат).

 

Необходимое вам количество калорий =
ваш вес 28

Слайд №25 ИМТ = масса тела/кг рост2 /метры
Если ИМТ от 18,5 до 25, то вес в норме, а значит, Вы потребляете достаточно калорий.

 

ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела.

ИМТ от 25 до 30 – признак обладателей лишнего веса.

Слайд №26 Витамины Слайд №27 Витамин А
Рост
Формирование кожных покровов и опорно-двигательного аппарата
Глаза и слух

 

 

Слайд №28 Витамин Д
Недостаточное количество этого витамина приводит к рахиту — заболеванию детей грудного и раннего возраста, протекающему с нарушением образования костей. Слайд №29 Витамин Е
Продлевает жизнь человека,
Увеличивает мышечную массу
(часто необходимо спортсменам) Слайд №30 Витамин С 
Нехватка витамина С
ведет к
кровотечениям из носа, десен,
появлению синяков,
ухудшению иммунитета. Слайд №31 БАДы – биологически активные вещества Слайд №32   Слайд №33   Слайд №34   Слайд №35 Самооценка «Здоровый ли образ жизни я веду?» Слайд №36