Динамические паузы и физкультминутки

 

 

Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные орга­ны и системы и на весь организм в целом, требуют про­ведения на уроках пауз и физкультминуток для снятия локального утомления.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ

МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ

 

♦ И.п.: сидя на стуле.

1-2 — отвести голову назад и плавно наклонить на­зад;

3-4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

♦ И.п.: сидя, руки на поясе.

1 — поворот головы направо;

2 —И.п.

3 — поворот головы налево;

4 — И.п.

5 — плавно наклонить голову назад,

6 — И.п.,

7 — голову наклонить вперед.

8— И.п.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

♦ И.п.: стоя или сидя, руки на поясе.

1—махом левую руку занести через правое плечо.

2 —И.п.

3-4— то же — правой рукой.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОБИЛИЗАЦИИ ВНИМАНИЯ

 

И.п.: стоя, руки вдоль туловища.

1 - правую руку на пояс,

2 - левую руку на пояс,

3 - правую руку на плечо,

4 - левую руку на плечо,

 

5 - правую руку вверх,

6 - левую руку вверх,

7-8—хлопки руками над головой,

9 - опустить левую руку на плечо,

10 - правую руку на плечо,

11- левую руку на пояс,

12 - правую руку на пояс,

13-14 — хлопки руками по бедрам.

Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 - средний, 4-5- быстрый, 

6- медленный.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ

МЫШЦ ТУЛОВИЩА

 

♦ И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову.

1-     резко повернуть таз направо;

    2- резко повернуть таз налево.

Во время поворотов плечевой пояс оставить непо­движным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

♦ И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову.

1-3  - круговые движения тазом в одну сторону.

4-6 -  то же в другую сторону.

7-8  - руки вниз и расслабленно потрясти кистями.

Повторить 4-6 раз. Темп средний.

♦ И.п.: стойка ноги врозь.

1-2 -  наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, — вдоль тела вверх.

3-4  - И.п.

5-8 - то же в другую сторону.

Повторить 6-8 раз. Темп средний.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ

МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК

 

♦  И.п.:  стоя или сидя, руки на поясе.

1 -  правую руку вперед, левую вверх.

2 -  переменить положение рук.

Повторить 3-4 раза, затем руки расслабленно опус­тить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

 ♦ И.п.: стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

1-2 -  свести локти вперед, голову наклонить вперед.

3-4- локти назад, прогнуться.

Повторить 6-8 раз, затем руки опустить вниз и по­трясти расслабленно. Темп медленный.

♦ И.п.: сидя, руки вверх.
1 - сжать кисти в кулак.

2 — разжать кисти.

Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опус­тить вниз и потрясти, кистями. Темп средний.

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ

ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

 

♦ И.п.: стоя, руки на поясе, пятки вместе, носки , врозь.

1- опускание головы, чтобы образовался двойной  подбородок, — вдох.

2 -  И.п. — выдох (можно говорить «да-да»).
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

♦ И. п.: стоя, руки на поясе, пятки вместе, носки  врозь.

1 -  покачивание головы в стороны - вдох.

2 -  И. п.- выдох.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

♦И. п.: руки вдоль тела, голову держать прямо, под­бородок слегка опущен к груди, и живот подтянут.

1- 3- поднять руки вверх ладонями внутрь; поднять голову и посмотреть на потолок; вытянуться, поднявшись  на носки, - вдох.

4 - И. п. — выдох.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

♦ И. п.:  ноги - на ширине плеч, напряжены. Руки под­нять вверх, пальцы сжать в кулак.

1-3  - наклон, не сгибая в коленях ноги, дотронуться до пола руками — выдох.

4 - И.п. - вдох.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

 ♦ И. п.: ноги врозь, руки впереди на уровне груди, живот подтянуть.

1 - наклон, дотронуться правой рукой носка левой ноги — выдох.

2 - И. п. — вдох.

3 -  наклон, дотронуться левой рукой носка правой ноги.

4 - И.п.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

♦ И. п.: руки вдоль тела, голова — прямо, подбородок к груди, живот подтянуть.

1-     руки вверх, встать на носки, подтянуться.

2-      присесть с развернутыми в стороны коленями, корпус прямой — выдох

3-      И. п. — вдох.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

♦ И. п.: лежа на спине, пятки вместе, живот подтя­нуть, руки вдоль тела.

1-  вытянуться вверх, достать подбородком грудь, поднять руки вверх ладонями внутрь — вдох;

2 - И. п. — выдох.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

♦ И. п.: стоя, руки на бедрах, ноги вместе, носки врозь, живот подтянуть.

1- прыгнуть, ноги в стороны.

2 - прыгнуть, ноги вместе.    -

Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

♦ И. п.: стоя, руки на бедрах, ноги вместе, носки врозь, живот подтянуть.

1 - прыгнуть, ноги врозь, руки в стороны.

2 -  прыгнуть, ноги вместе, колени согнуты, при­земление на носки, руки вдоль тела.

Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ПЛОСКОСТОПИЯ

 

♦ И. п.: встать, руки на поясе, плечи и локти отвести назад, ступни поставить параллельно. Медленно под­нять пятки как можно выше. Остаться на некоторое вре­мя, стоя на носках. Медленно опуститься.

♦ И. п.: то же, но пятки раздвинуты, а большие пальцы соприкасаются. Проделать то же самое, что и в предыдущем упражнении.

♦ И. п.: то же, но вывернуть стопы так, чтобы вес тела приходился на их внешнюю сторону, максимально сжать пальцы. Попытаться ходить.

♦ Ребенок подбирает карандаш пальцами правой, а затем левой ноги.

♦ То же упражнение с маленькими шариками.

♦ То же упражнение с платком.

♦ И. п.: На полу — трубка или палка. Учащиеся ходят вперед и назад, отталкивая их ногами.

♦ Можно делать также все упражнения для ходь­бы на носках.

 

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

ДЛЯ ДЛИТЕЛЬНО БОЛЕЮЩИХ ДЕТЕЙ

 

♦ «Часики». Стоя, ноги слегка расставить, руки опу­стить. Произносить «тик-так», размахивая прямыми ру­ками вперед и назад. Повторить 10-12 раз.

♦ «Трубач». Сидя, кисти рук сжать в трубочку, под­нять вверх. Медленный выдох с громким произношением звука «п – ф – ф – ф - ф». Повторить 4-6 раз.

♦ «Помаши крыльями, как петух». Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем похлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5-6 раз.

♦  «Каша кипит». Сидя, одну руку положить на живот, другую -  на грудь. Втянуть живот и набрать воздух в грудь — вдох, опустить грудь (выдыхая воздух) и выпятить живот — выдох. При выдохе  громкое произнесение звуков «ф – ф – ф - ф». Повторить 3-4 раза.

♦ «Паровозик». Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «чух -чух-чух». Повторить в течение 20-30 секунд.

♦ «Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произнесением звука «м-м-м-м». Повторить в течение 1,5-2 минут.

♦ «Гуси-лебеди». Медленная ходьба по комнате. Руки поднять в стороны -  вдох, опустить вниз с произношением длительного звука «г – у – у - у» — выдох. Повторить в  течение 1-2 минут.

 

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

 

♦ Смотреть прямо перед собой в течение трех се­кунд.

♦ Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

♦ Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

♦ Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями ука­зательного пальца вытянутой руки влево и право, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

♦ Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1_6. Повторить 4~5 раз.

♦ В среднем темпе проделать 3-4 круговых движе­ния глазами в правую сторону, столько же в левую сторону, Расслабив мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

 

Упражнения для улучшения упругости век

♦ Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях, руками упе­реться в пол. Повернуть голову назад и назвать предме­ты, расположенные прямо за вами.

♦ Крепко зажмуриться, затем широко раскрыть глаза. Рисовать взглядом цифры, буквы или геометрические фигуры.

 

Упражнение для тренировки мышц глаз

♦ Поднять какую-либо игрушку перед глазами. Ши­роко раскрыть глаза и смотреть на игрушку. Опустить руку с игрушкой. Снова поднимаем игрушку перед гла­зами. Прищуриваем глаза и смотрим на игрушку. Опус­каем руку.

 

Упражнения для снятия напряжения

 и улучшения кровообращения глаз

♦ Закрыть глаза и через тридцать секунд широко их открыть.

♦ Смотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачи­вая головы. Повторить 3-4 раза.

♦ Вращать глазами по кругу по три раза в каждую сторону.

♦ Быстро моргать в течение нескольких минут.

♦ Смотреть вдаль за окном в течение четырех минут.

 

Упражнение для улучшения координации движения глазных мышц

♦ Отвести полусогнутую руку с игрушкой в сторону. Медленно передвигать игрушку справа налево и следить за ней взглядом, не поворачивая голову. Повторить то же самое левой рукой.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ
|КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЯ

 

Упражнения с малым мячом

 

Прежде чем выполнять упражнения с мячом, пока­жите детям, как ловить мяч.

Запомните: при ловле мяча ладони рук должны быть сложены чашечкой.

♦ Подбросить мяч и поймать двумя руками.

♦ Подбросить мяч вверх, дать ему отскочить от зем­ли и после отскока поймать двумя руками.

♦ Подбросить мяч вверх и, пока он летит, хлопнуть в ладоши 1-2-3 раза и больше, потом поймать его.

♦ Подбросить мяч вверх и ловить, стоя на одном или двух коленях.

♦ Подбросить мяч, дать ему отскочить от земли, под­бить ударом ладони и поймать двумя руками.

♦ Подбросить мяч, повернуться кругом и поймать его.

♦ Подбросить мяч вверх и ловить одной рукой: пра­вой, левой  - поочередно.

♦ Подбросить мяч правой рукой, поймать левой (и наоборот).

♦ Отбивать мяч от земли ладонью, стоя на месте,  подвигаясь вперед и назад, меняя руки.

♦ Бросить мяч в стену и поймать отскочивший мяч  двумя руками, одной рукой.

♦ Бросить мяч в стену. Дать ему упасть на землю и с подскока поймать двумя руками.

♦ Стоя близко от стены, бросить мяч в стену, отбить  его ладонями обеих рук и поймать.

Упражнения со скакалкой

 

Прежде чем выполнять упражнения, необходимо пра­вильно выбрать скакалку. Короткая скакалка должна соответствовать росту ребенка.

Определить ее длину можно следующим образом: встать на середину скакалки, расставить ноги на шири­ну плеч, натянуть скакалку вдоль тела. Концы ее долж­ны доходить до пояса.

Начинайте с самого простого: взмахнуть скакалкой сзади наперед и перешагнуть ее — вначале медленно, а потом все быстрее и быстрее.

Запомните: прыжки должны быть мягкими, пружи­нистыми и выполняться на носках.

♦ Делать прыжки одновременно обеими ногами.

♦ Прыгать со скрещенными ногами.

♦ Прыгать с ногами, расставленными врозь.

♦ Прыгать с ногами, расставленными одна впереди, другая — позади.

♦ Прыгать в полуприседе.

♦ Прыгать на одной ноге.

♦ Прыгать попеременно: 1 раз на правой ноге, 1 раз — на левой ноге.

♦ Прыгать на одной ноге, держать другую вытянутой вперед, назад или в сторону.

♦ Бегать со скакалкой, одновременно вращать ее и прыгать через нее.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЕЛКОЙ МОТОРИКИ

Из-за плохой подвижности пальцев, недостаточной координации у детей, как правило, вырабатывается пло­хой почерк. Чтобы этого избежать, следует укрепить мышцы пальцев рук, выполняя определенные упражнения. Ученые установили, что четырехмесячные дети, с которыми выполняются подобные упражнения, начинают говорить раньше и чище своих сверстников. Упражнения сопровождаются проговариванием скороговорок, что усиливает воздействие на речевые зоны мозга.

 

Гимнастика для пальцев рук (по Н. П. Бутовой)

♦ Поставить руки на парту, вращать кисти рук в раз­ных направлениях.

♦ Сложить ладони и разводить пальцы рук.

♦ Сомкнуть пальцы рук, вращать большие пальцы один вокруг другого.

♦ Выпрямить ладони; указательным пальцем одной руки надавливать на первую фалангу пальцев другой руки, поднимая и опуская их.

♦ С силой сжимать по очереди пальцы левой и пра­вой рук.

♦ По очереди вращать в разные стороны пальцы рук.

♦ Медленное и плавное сжимание вытянутых паль­цев рук в кулак; темп упражнения постепенно ускоря­ется до максимального, потом вновь снижается.

♦ Постукивание согнутыми пальцами рук по парте, вначале совместное, а в дальнейшем — каждым паль­цем в отдельности.

♦ Быстрое поочередное загибание пальцев одной руки указательным пальцем другой руки.

♦ Вытянуть руки, слегка потрясти кистями, размять кисть одной руки пальцами другой руки.

Пальчиковая гимнастика

(примерные   рифмованные упражнения)

Наши пальчики сплетем

И соединим ладошки.

А потом, как только можем,

Крепко-крепко их сожмем.

 

Сплести пальцы, соединить ладони, сжать как можно сильнее. Потом опустить руки и слегка ими потрясти.

 

Пальчик вышел погулять,

Ключ забыл с собою взять.

Что он делает теперь?

Просто он стучится в дверь.

 

Растопырить пальцы, а затем одновременно сгибать все пальцы на обеих руках, касаясь подушечками соот­ветствующей ладони.

 

В парке есть глубокий пруд.

Караси в пруду живут.

Чтобы стаю нам догнать,

Нужно хвостиком махать.

 

Вытянуть руки, раскачивать ладонями в разные сто­роны, сначала попеременно, затем одновременно обеи­ми руками.

 

По дороге белой, гладкой,

Скачут пальцы, как лошадки,

Цок-цок, цок-цок—

Скачет резвый табунок.

 

Имитировать игру на пианино.

 

Без пальто гулял глупышка,

И замерз он, как ледышка.

Чтобы пальчик отогреть,

Будем мы его тереть.

 

Растирать мизинец левой руки указательным и сред­ним пальцами правой, затем  то же самое делать с ми­зинцем правой руки.

 

Как-то раз по речке Нил

Плыл огромный крокодил,

Рядом вынырнул другой,

Закричал ему: «Постой!»

 

На каждой руке соединить попарно указательный и средний пальцы, мизинец и безымянный пальцы.

 

Пальцы делают зарядку,

Чтобы меньше уставать.

А потом они в тетради

Будут буковки писать.

 

Вытянуть руки вперед, сжать пальцы в кулачки, а затем их разжать. Повторить несколько раз.

 

Пальцы в гости приходили.

Тук-тук-тук — стучали в дверь.

Только дверь им не открыли,

Думали, там страшный зверь.

 

Стучать по парте подушечками пальцев и правой, и левой рук одновременно.

 

Идет по парте человек,

Переставляет ножки.

А если ножки смотрят вверх,

То получились рожки.

Сжать кулачки, потом разогнуть указательный и сред­ний пальцы на обеих руках. Выполнить движение соот­ветственно словам.

 

Что такое? Что мы слышим?

-Это дождь идет по крыше.

А теперь пошел сильней

И по крыше бьет сильней.

Стучать по краю парты подушечкой правой руки, а затем левой     попеременно.

 

Руки вытянем вперед,

А потом свои ладошки

Развернем наоборот

И похлопаем немножко.