Часть урока Учебный материал Дозировка ОМУ Подготовительная часть 5  мин Построение, приветствие, сообщение задач урока.   Бег в медленном темпе Переход на шаг с восстановлением дыхания. 1 мин       4 мин Проверить форму занимающихся, самочувствие По периметру спортзала в колонне по одному Выполнять упражнение поточно, соблюдая дистанцию 1 м. Основная часть 35мин 1-4 Марш с левой 5-8 Бег ноги врозь с левой 9-16 Повторить 17-32 Приставные шаги с левой. 1-4 2 приставных в лево. 5-8 2 приставных в право. 9-16 Повторить. 17-24 Подскок. Подъем колена. 25-32Подскок. Подъем колена. 1-8 Скрестный шаг с поворотом в лево «лотина». 9-16 Скрестный шаг с поворотом в право «лотина». 17-32 Повторить. 1-8 Выпад вперед с левой, с правой. 9-16 Прыжок ноги врозь, ноги вместе. 17-24 4 выпада в лево. 25-32 Марш с левой. 1-32 Подъем на носки. Все повторить с начала.       Силовые упражнения № 1. Приседания с гантелями. № 2. Приседание с фитбольным мячом № 3. Жим гантелей сидя № 4. Разведение гантелей лежа № 5. Упражнения на внутреннюю часть бедра с тренажёром эспандер № 6. Упражнения на грудные мышцы  с тренажёром эспандер № 7. Упражнение на трицепс из упора сзади Упражнения на пресс № 8. Подтягивания ног лежа на фитболе. 5 мин                                                    На месте На месте, руки согнуть в локтях. Круг левой, правой, 2-мя руками 2 раза. Руки «лезгинка» в лево, в право, руки в стороны. Хлопок под ногой, над ногой, за спиной, перед ногой. Руки сгибаются по переменно. Без остановки.                         Выполняется упражнение у стены. Упражнения выполняются на фитбольных мячах Упражнения выполняются с тренажёром эспандер Упражнения выполняются на фитбольных мячах