Хатха-йога для детей с нарушениями осанки Комплексы упражнений с использованием хатха-йоги основаны на динамических и статических упражнениях с расслаблением и дыхательной гимнастикой. Медиками доказано, что выполнение определённых упражнений хатха-йоги (асанов) приводит к существенным функциональным и биохимическим сдвигам в организме. Это касается органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, эндокринных желез и, конечно, опорно-двигательного аппарата. Хатха-йога особенно актуальна для ослабленных детей. Именно поэтому техники хатха-йоги активно внедряются в детские образовательные учреждения. В программе хатха-йоги имеются различные упражнения (асаны), предназначенные для укрепления всех систем организма. Асаны прежде всего воздействуют на опорно-двигательный аппарат, способствуют растяжению мышц и связок, что немаловажно для детей с нарушением ОДА. Упражнения хатха-йоги способствуют развитию гибкости и координации движений, особенно равновесия. Асаны – это своеобразные упражнения, благодаря которым человек разминает опорно-двигательный аппарат, в частности суставы, связки и мышцы. Все асаны продуманы таким образом, что даже при обычном их выполнении начинается централизованное воздействие на все системы организма. Именно за счёт такого эффекта занятия йогой делают тело гибким и сильным, помогают очистить его от шлаков, оказывают ярко выраженный терапевтический эффект. Путём растяжения, скручивания и сжатия асаны улучшают работу сердца и кровеносной системы, а также позволяют проводить мягкий массаж органов и желез внутренней секреции, которые в результате этого активизируют свою работу. В свою очередь, эндокринная система напрямую связана с нервной, что укрепляет её и делает более управляемой.  В системе занятий хатха-йогой большое внимание уделено позвоночнику и суставам (профилактика сколиоза и остеопороза).  В процессе занятий прорабатываются глубинные мышцы, окружающие позвоночник и составляющие его «мышечный корсет», кроме того, больше питания получает и спинной мозг, проходящий внутри позвоночника. Это, безусловно, наилучшим образом влияет на оптимизацию работы всех систем организма в целом и нервной в частности. При занятиях гимнастикой с элементами хатха-йоги следует придерживаться определенных правил. 1.       Выполнять комплексы упражнений хатха-йоги рекомендуется через час после приема пищи. 2.       Принимать позы, только разогрев мышцы. 3.       Необходим четкий показ упражнений. 4.       Обязателен отдых после фиксации каждой позы и полное расслабление после выполнения комплекса упражнений хатха-йоги. 5.       Соблюдать принцип постепенности – от простого к сложному. 6.       Весь комплекс целесообразно сопровождать специально подобранной спокойной музыкой для расслабления и медитации.  Выполнение статических поз делится на несколько этапов: §  отдых перед вхождением в позу. Сделать 2–3 медленных вдоха и выдоха, удлиняя выдох. Снять напряжение, сидя или лежа в удобном положении; §  мысленная настройка на выполнение позы. Посмотреть на изображение позы; §  вхождение в позу. Плавно и спокойно выполнять одно движение за другим, без чрезмерных усилий и резких движений; §  фиксация позы. Продолжительность фиксации положения тела не более 5 секунд, причем увеличивать время нужно постепенно, на 1–2 секунды. Максимальное пребывание в неподвижности 15–20 секунд. §  выход из позы. В исходное положение возвращаются с помощью плавных, медленных движений; §  отдых после выхода из позы. Человек принимает удобное положение отдыха и расслабляется в течение 3–4 секунд. Поза расслабления (полного отдыха) расценивается в йоге как одна из самых полезных. Ею обязательно надо заканчивать весь комплекс статических упражнений. Поза расслабления может служить и самостоятельным упражнением для восстановления и укрепления как физической формы, так и психического состояния.