Задачи: 1. Стремление к самоизменению
2. Умение работать в коллективе
3. Видение красоту движения
4. Умения управлять своей деятельностью
Инвентарь: мешочки, коврики(по кол-ву учащихся), обручи.
Литр-ра: «Корригирующая гимнастика » Сибагатулина С.А. , Сурина С.В.
Содержание
Доз-ка
О.М.У.
I Подготовительная часть
5’
1.Построение, проверка правильной осанки
1’
Плечи развернуты, см прямо, плечи не поднимать, живот втянуть
2.Ходьба с заданием (с мешочком на голове)
3’
По ходу каждый берет по одному мешочку в правую руку.
Дистанция на вытянутые руки.
2.1. На носках, руки вверх
Тянемся выше, спина прямая, ладони вовнутрь .
2.2. На пятках, руки за спиной
Спина прямая, вперед не нагибаться, под ноги не смотрим.
2.3.С перекатами с пятки на носок, руки на поясе.
Поднимаемся как можно выше
2.4. В полуприсяде, руки за головой
Локти развернули, вперед не наклоняемся
2.5. На носках с высоким подниманием колен
Колени поднять как можно выше, на пятки не отпускаемся, спину не сгибаем.
3. Перестроение для ОРУ
15”
По ходу берем коврики. Налево колонну по 2 марш!
4. Ору без предметов
2’
4.1. И. П. стойка ноги врозь
1- шаг правой руки вверх прогнуться
2- и .п.
3-4 – то же с др. ноги
3-4p.
Прогибаемся сильнее, посмотрели на руки.
4.2. И. П. – стойка ноги врозь
1-4 поднимаемся на носки, руки вверх
5-8 с носка на пятку, руки опустили
3-4p.
Спина прямая, тянемся как можно выше
4.3. Приседание.
1. Присесть руки вперед 2.И.п.
3.присесть руки в стороны 4.И.п.
5.Присесть руки вверх 6.И.п.
7.Присесть руки за голову 8.И.п.
4p.
Спину держим прямо, не наклоняемся при приседании, выполняем на носках
II Основная часть
7 мин
1. И.п.- упор, сидя сзади
2, 5 мин
1.1. 1- поднимаем пр. ногу
2- поднимаем лев. Ногу
3- опускаем пр.
4- опускаем лев.
3-4p.
Выполняем в медленном темпе, спину держим прямо. Ноги высоко не поднимаем.
1.2. 1- поднимаем ноги
2-3 держим
4- опускаем
3-4p.
Ноги высоко не поднимаем
2.И. П. – лежа на спине
2,5 мин.
2.1. Упражнение велосипед
1-4 крутим педали в правую сторону
5-8 в левую
3-4p.
Выполняем с большей амплитудой
2.2 . 1- Поднимаем пр. ногу касаемся левой рукой
2- И. П.
3-4 – то же с др. руки ноги (ДЫХАТ , УПР)
3-4 р.
Ноги не сгибаем
3. И. П. лежа на животе
2,5 мин
Головой ко мне.
3. 1. И. п. стойка ноги врозь , руки вверх в стороны
1- Поднимаем правую руку, левую ногу
2- И. П.
3- 4- то же с др. рук ,ноги
3-4p.
Ноги не сгибаем, бедра отрываются от пола.
3.2. И.п. –руки под подбородок
1-3-поднять плечи
4-И.п.
4-5p.
Руки не отрываем, стараемся поднять как можно выше.
3.3. Дых. Упр-ия
1-поднять голову вверх
2-опустить
4-5p.
Вдох ч/з нос
Выдох ч/з рот
3.4. «Лодочка»,одновременно поднять руки и ноги
1-3 – поднять
4-8 – опустить
5-6p.
Ноги вместе, руки вверху, смотрим вперед.
Темп медленный
2.6. Выпрямление рук
1-3-подняться
4-опуститься в Ип.п.
4-5p.
Ноги вместе, как можно сильнее прогнуться, руки вверху.
3.И.п. – лежа на спине
6’
3.1.- вытягивание, руки вверху
1-3 –тянуться, носки от себя
4 - расслабиться
