Методический доклад на тему:

 

«ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОК

С ПРЕИМУЩЕСТВЕННЫМ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СРЕДСТВ ФИТНЕСА».

 

 

 

 

 

Подготовила:

преподаватель физической культуры

Ломаева Т.И..

 

 

 

 

 

 

Содержание :

 

 

І.  ФИТНЕС-КУЛЬТУРА В СИСТЕМЕ 

ФИЗКУЛЬТУРНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СТУДЕНТОВ.

 

 

1.1. Роль и место фитнес-занятий в физической культуре  студентов: категориальный и гносеологический аспекты.

1.2. Функции фитнес - культуры в формировании здорового  образа жизни студентов .

1.3. Значение фитнеса в повышении эффективности  физической культуры студентов.

 

ІІ.  СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММ

 

2.1. Классификация фитнес - программ .

2.2. Фитнес - программы аэробной направленности .

2.3. Содержание фитнес - программ с использованием  восточной оздоровительной гимнастики и единоборств .

2.4. Фитнес - программы силовой направленности .

2.5. Компьютерные фитнес - программы .

 

 

 

ІІІ.  ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 

 

 

IV. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИТНЕС ПРОГРАММ ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНОГО   ПРОЦЕССА  В КМК.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Фитнес – это увлекательный путь к здоровью, 

который каждый человек должен пройти сам.

 Э. Хоули 

 

І. ФИТНЕС-КУЛЬТУРА В СИСТЕМЕ

ФИЗКУЛЬТУРНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ.

 

 

          1.1 Фитнес-культура затрагивает сегодня различные аспекты жизнедеятельности студенческой молодежи – быт, досуг, мир окружающих материальных и духовных ценностей. Поэтому рассмотрение созидательной ролиее различных видов и форм в формировании человеческого потенциалазанимает особое значение.

       Если фитнес  - культура безусловно важна для людей разного возраста, то для студентов она жизненно необходима. Известно, что ежедневные многочасовые академические и самостоятельные занятия вынуждают студентов вести малоподвижный образ жизни. С точки зрения физиологии – это один из стресс-факторов, негативно влияющий на здоровье. Результатом негативного влияния фактора гиподинамии на фоне интеллектуальных перегрузок является противоречие между достижениями студентов в освоении профессии и потерями в состоянии здоровья.

        Известно, что без достаточной двигательной активности человек неможет воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него природой,не может продуктивно трудиться, быть здоровым. Двигательная активность как самый естественный и сильный раздражитель, способствующийизменить состояние организма человека, играет особую роль в становлении важнейших механизмов его жизнедеятельности.

        В студенческой среде наблюдается неудовлетворенность содержанием академическими занятиями физической культурой, что негативно сказывается на уровне физической подготовленности и состояния здоровья.

       В связи с этим является актуальным поиск эффективных путей оздоровления студентов, повышения уровня их физического развития и подготовленности, приобщения к здоровому образу жизни, и практическая их реализация в учебном процессе.

       1.2.  Одним из наиболее приемлемых путей решения этой проблемы является интеграция различных видов, средств и методов фитнеса в физическую культуру студентов. Как показывают результаты многочисленных исследований, для поддержания нормального состояния здоровьянеобходимо включение фитнес -программ в дополнение к повседневнойдеятельности.

      1.3.В системе высшего профессионального образования фитнес-культурапредставлена такими видами, как аэробика, фитбол -аэробика, калланетика, тай-бо и др. В каждом из этих видов накоплен значительныйтеоретический и практический потенциал. Они продолжают развиваться,обогащая педагогическую теорию и практику. Взаимосвязь различных направлений фитнеса с такими видами искусства, как музыка и танец, разных национальных и культурных традиций, позволяют формировать новый культурный тип – фитнес-культуру студентов.

     Широта и многообразие видов фитнеса предоставляют студентамсвободу выбора индивидуально приемлемых форм занятий.

     Уровень физической подготовленности является одним из важнейшихпараметров эффективности фитнес - культуры студентов. Стремление студентов к достижению красивого и гармоничного телосложения заложено воснову фитнес -программ. Улучшение здоровья, способность адекватнодействовать в стрессовых и экстремальных ситуациях – вот реальные преимущества фитнес -культуры. Студенты, занимающиеся фитнесом регулярно, делают это с удовольствием, и даже с нетерпением ждут начала очередного занятия. В результате этих занятий они улучшают свое здоровье, лучше выглядят, становятся стройнее, улучшает качество своей жизни.

      Систематические занятия фитнесом позволяют:

– справиться с требованиями интенсивной учебной деятельности без чрезмерного напряжения за счет расширения резервов адаптации организма к стресс-факторам;

– нормализовать эмоциональный тонус и успешно преодолеть физическое напряжение и различные стрессы, что, в конечном счете, повышает творческую активность студентов, их работоспособность и положительно сказывается на эффективности учебных занятий, а также формирует и совершенствует физические качества и жизненно важные умения и навыки;

– повышать расход энергии, компенсируя избыток питания, тем самым помогая контролировать вес и бороться с ожирением, снизить риск заболевания атеросклерозом, гипертонической и ишемической болезнями сердца.

 

 

ІІ. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ФИТНЕС - ПРОГРАММ.

 

Учебные цели:

1. Охарактеризовать существующую классификацию фитнес  - программ.

2. Раскрыть преимущественную направленность занятий, построенных на использовании различных видов двигательной активности.

3. Показать значение компьютерных программ в повышении качества занятий.

 

   Фитнес-программа – специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Оздоровительная направленность фитнес - программы связана с решением задач по снижению риска развития заболевания, достижение и поддержание должного уровня физического состояния. Спортивно - ориентированные программы нацелены на достижение максимальных результатов.

  Фитнес - технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:

– аэробные программы;

– силовые программы;

– программы смешанного формата;

– программы «Body & Mind» (разумное тело);

– танцевальные программы;

– программы с использованием восточных единоборств.

1.  Классификация фитнес - программ основывается: на одном виде двигательной активности; на сочетании нескольких видов двигательной актив-

ности; на сочетании одного или нескольких видов двигательной активности и различных факторов здорового образа жизни.

    Выбор фитнес-программ для студентов осуществляется методами спортивного инжиниринга «Sports Engineering». Эти программы позволяют сочетать в одном занятии разные виды двигательной активности (например, аэробику и закаливание или бодибилдинг и массаж).

 2 .В технологии фитнес - культуры находят применение активные методы

обучения и тренировки, построенные на использовании « обратных связей» – «advanced control», «feedback». Они способствуют преодолению характерной для академических занятий в вузе рефлексологической направленности учебного процесса. Воздействуя на глубинные структуры сознания студентов, они формируют так называемые «порождающие модели сознания», стимулирующие потребность студентов в систематических занятиях физическими упражнениями.

 

2.1. Фитнес - программы аэробной направленности.

 

   Наибольшее распространение получила аэробика – это совокупность фитнес -программ, основанных на использовании видов двигательной активности аэробной направленности. В настоящее время понятие «аэробика» полностью заменило существующие до этого термины «ритмическая гимнастика», «аэробные танцы», «танцевальные упражнения». Различают два типа фитнес -программ:

  1. Программы, основанные на видах двигательной активности аэробного характера, включая оздоровительную ходьбу, бег трусцой, плавание, катание на роликовых коньках, работу на кардиотренажерах, спинкбайк- аэробику.

      Для развития выносливости используются программы на беговых дорожках и велотренажерах. Продолжительность занятий на тренажерах, имитирующих гоночный велосипед (Cycle Beginners) и беговых дорожках (Trekking-30) 30 мин. и рекомендуется для начинающих. Для более высокого уровня подготовленности продолжительность занятий выше: для продвинутого уровня составляет 40 мин., для подготовленных – 50 мин. И для хорошо подготовленных – 60 мин. Интенсивность занятий широко вариативно – от низкой до высокой.

 2. Программы, основанные на оздоровительных видах гимнастики, включая танцевальные программы; групповые силовые уроки; восточные единоборства; игровые виды спорта; Cutdoor программы.

    Продолжительность занятий широко вариативна и составляет 30-75 мин. Содержание занятий ориентировано на четыре уровня подготовленности: начальный, средний, высокий и смешанный уровни. Используются групповые занятия аэробной направленности (например, аэробика, танцевальные упражнения, степ-аэробика):

– введение в аэробику для начинающих и тренировка, направленная на улучшение скоростно-силовых показателей;

– занятия для поддержания правильной и красивой осанки;

– низкоударная аэробика средней (и высокой) интенсивности без прыжков и высокоударная аэробика с прыжками;

– аэробика с низкой (и высокой) интенсивностью с использованием степ платформы;

– степ аэробика высокой интенсивности с использованием сложно координационных комбинаций; и др..

  Важный компонент фитнес - программ – оценка физического развития и состояния студентов. Оцениваются основные составляющие: антропометрические показатели, функциональное состояние сердечно - сосудистой системы, сила, выносливость, координационные способности и гибкость.

Продолжительность занятий для начального уровня подготовленности и уроков, направленных на растягивание и расслабление достигает 45 мин.

А продолжительность тренировки для высокого уровня подготовленности может возрастать до 60 мин.

  Наибольший удельный вес составляют групповые программы – это занятия аэробной направленности и танцевальные классы. Продолжительность занятий от 30 до 60 мин. в зависимости от уровня подготовленности. Интенсивность занятий низкая, средняя и высокая.

  Развитие аэробных механизмов энергообеспечения достигается при занятиях ИТВИ (Total Body Workout) – ритмичном восхождении на степплатформу.

  В программы, основанные на применении циклических движений, входят:

– сайклнг (Cycling) – групповые занятия на велотренажёрах;

– треккинг (Tracking) – групповые занятия на беговых дорожках;

– роллер-тренинг (Roller-training) – занятия с использованием роликов, включающие имитацию движений конькобежцев;

– эксолоперс (XO-Lopers) – занятия, в котором используются ботинки-тренажёры «Эксолоперс»;

– тренировка на неустойчивой поверхности (Instability Training) – тренировка усложнённых условиях;

– прыжки со скакалкой (Rope Skipping) – выполнение разнообразных прыжков с использованием скакалки;

– эквибик (Equbic) – занятия на тренажёрах HUR, организованных на основе круговой тренировки.

      Трехразовые занятия в неделю аэробной тренировкой по 30-60 мин. с

интенсивностью ЧСС: 100-140 уд/мин. способствуют повышению функ-циональных возможностей различных органов и систем, усилению обмена веществ, нормализации пластических и метаболических процессов.

    Разучивание упражнений обязательно должно проходить с музыкальным сопровождением. Для начинающих рекомендуется невысокий музыкальный ритм (120-130 движений в мин.). Постепенно базовые шаги объединяются в так называемые «блоки». Например, ходьба сочетается с прыжками ноги врозь ноги вместе, образуя блок на 8 счетов.

     Этот блок может повторяться несколько раз до тех пор, пока преподаватель не увидит, что овладели этой связкой.

            Затем добавляются движения руками, повороты вокруг своей оси, способствующие развитию координационных способностей.

     Значительную роль в способности к двигательной координации играет моторная память, то есть свойство центральной нервной системы (ЦНС) запоминать и воспроизводить движения. Моторная память сохраняет большой массив простейших и более сложных по координации навыков, на базе которых строятся новые движения. Таким образом, чем большим запасом базовых двигательных навыков обладает занимающийся, тем проще он решает сложные координационные задачи, которые будут встречаться в процессе занятий.    

    3.В третью группу входят виды аэробики, связанные с использованием различных танцевальных стилей:

– дискоробикс (Discorobics) – стиль диско;

– модерн (Modern) – сочетание современных стилей;

– Funky Bizness – занятие аэробикой по авторской программе.

 

                223. Содержание фитнес - программ с использованием восточной оздоровительной гимнастики и единоборств.

 

Занятия с использованием элементов восточных единоборств включают:

– занятия для новичков, сочетающие элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, которые выполняются под энергичную музыку;

– высокоинтенсивные занятия для высокого уровня подготовленности,

        которые также сочетают элементы каратэ, бокса и кикбоксинга выполняемые под энергичную музыку;

– высокоинтенсивные занятия, сочетающие элементы фехтования (со специальным фитнес-мечом) в сочетании с аэробными движениями;

– высокоинтенсивные занятия, направленные на тренировку сердечно- сосудистой системы и повышение выносливости за счет нанесения ударов руками и ногами по свободно стоящим боксерским мешкам;

– высокоинтенсивные занятия, сочетающие элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, фехтования на фитнес-мечах, выполняемые под энергичную музыку.

Эти программы рассчитаны в основном на развитие координации движений и тренировку гемодинамической системы. Интенсивность занятий высокая. Продолжительность занятий достигает в среднем 60 мин.

      Занятия для поддержания мышечного тонуса, растяжения, управления дыханием (с элементами йоги), развития координации движений. Для более высокого уровня подготовленности используются изотонические кольца, фитболы, резиновые амортизаторы, колонны Free Motion. Продолжительность занятий также составляет 60 мин. Интенсивность занятий низкая и средняя. Продолжительность уроков сочетающих элементы восточных единоборств составляет также 60 мин.

Занятия Body-Soul Program (программа душа и тело) включают такие уроки как Фитнес Йога – уроки для тех, кто только делает первые шаги в сторону оздоровления организма и хочет стать гибким и сильным, Виньяса Йога (для более высокого уровня подготовленности).

   Китайская оздоровительная (Shaolin Cuan), направленная на целостную, интегральную тренировку, для совершенствования на физическом, энергетическом и духовном уровнях.

    Восточная оздоровительная гимнастика (Tai-Chi), основанная на двигательно–медитативном дыхании, взятом из боевых искусств. Оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Ri–Bo и Tai–Bo – разновидность аэробики с использованием элементов различных видов единоборств.

 

2.3. Фитнес - программы силовой направленности.

 

Для хорошо подготовленных студентов рекомендуются следующие виды занятий:

– силовой класс для тренировки основных мышечных групп с использованием штанги;

– занятия высокой интенсивности для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц;

– силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц (нагрузка средней и высокой интенсивности);

– силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса;

– тренировки мышц брюшного пресса;

– тренировки мышц брюшного пресса с упражнениями на растягивание и расслабление;

– силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (мышцы спины, брюшной пресс).

   Продолжительность уроков силовой направленности составляет от 30 до 60 мин. для всех уровней подготовленности занимающихся. Минимальная продолжительность урока для тренировки мышц брюшного пресса 30 мин. Силовые занятия для тренировки мышц и растягивание составляют 45 мин., уроки высокой интенсивности для тренировки крупных мышц составляют 60 мин.

  Методические особенности построения занятий заключаются в сочетании работы силового характера с упражнениями аэробной направленности. Силовая тренировка предусматривает использование различных движений (жимы, тяги, разводы и пр.) не только со свободными отягощениями, но и на силовых тренажерах, а также с собственным весом.

Комплексы упражнений составляются на основные мышечные группы с учетом так называемых «проблемных» зон тела. Параметры нагрузки силового характера определяются с учетом физического состояния студентов и половых различий.

Pilates Mat – урок с медленными, контролируемыми движениями.

Особенностью занятий является осознанное выполнение упражнений, благотворно воздействующих на опорно-двигательный аппарат. Занятия формируют правильную осанку, оказывают оздоровительное влияние на позвоночник, снимают напряжение в области спины и шеи.

Pilates Ring – уроки для всех уровней подготовленности. Укрепляют мышцы всего тела, улучшают осанку. Эти занятия, как правило, низкого и среднего уровня интенсивности. Продолжительность занятий от 30 мин.до 1 ч. 30 мин.

    На втором месте занятия силовой направленности для начального, среднего, высокого и любого уровня подготовленности. Продолжительность занятий 60 мин. – силовой класс для тренировки всех мышечных групп с использованием штанги и тренажеров (Muscle Toning, Barbell Workout, Power Man). 45 мин. – силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (Spine strength, Upper Body); 30 мин. занятия направленные на укрепление мышц брюшного пресса.

тия мышц ног, ягодиц и живота

     В соответствии с индивидуальными особенностями студента, с учетом его интересов, подготовленности и физического развития выбирается вид занятия. Использование в тренировке инновационных методов обучения «innovatie learning» способствует оптимизации взаимодействия моторики и сенсорных систем, обеспечивая более высокое качество биодинамических параметров движений.

В занятиях используются упражнения как с жестко заданными, так и вариативными параметрами кинематической структуры, скорости и темпа двигательных действий, пространственные ориентиры и дополнительные условия.

 

 

2.4. Компьютерные фитнес - программы

 

   На практике существует несколько вариантов компьютерных программ:

– обучающие программы, направленные на профессиональную подготовку специалистов по фитнесу;

– компьютерные программы,обеспечивающие работуфитнес-центров;

– программное обеспечение работы на тренажерах. Они используются для определения срочного тренировочного эффекта нагрузки (например, пульсовой стоимости упражнения), мониторинга физического развития, подготовленности и здоровья студентов.

          Компьютерные фитнес-программы позволяют решать следующие задачи:

– разработать индивидуальную оздоровительную программу с учетом динамики работоспособности;

– проводить мониторинг физического развития и функционального состояния;

– оценивать срочный тренировочный эффект выполняемых упражнений;

– разработать индивидуальную программу питания.

    Их использование позволяет студенту самостоятельно производить измерения функциональных и физических качеств, анализировать и оценивать результаты тестирования.

Одной из таких программ является компьютерная программа «Aerobic» (CYBEX), представляющая собой версию видеоурока аэробики, где движения спроектированы в виде видеоанимаций, амплитуда и темп движений соответствуют реальным.

    Программа позволяет отслеживать общее число выполненных за занятие упражнений. Определить суммарный объем и интенсивность работы, определить темп движений, соотношение динамических и статических упражнений, упражнений стретчинга как в целом уроке, так и в его аэробной и силовой частях.