Цель: формирование самостоятельного навыка работы по совершенствованию здоровья при вегето-сосудистой дистонии, обучение навыкам профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Способы оздоровления: повтор упражнений

Время работы: до 12 минут

Ожидаемый результат: улучшение качества здоровья

Ход занятия:

Комплекс выполняется в 3 или 4 части на усмотрение руководителя с учетом индивидуальных особенностей обучающихся

1. Руки в стороны — вдох; медленно выдыхая, подтягивать поочередно согнутые в колене ноги к груди.

2. Глубоко вдохнуть, поднять правую прямую ногу на 25-35 градусов; выдыхая, произвести круговые движения ею в тазобедренном суставе в одну сторону; глубоко вдохнуть, выдыхая, то же в другую сторону. Повторить левой ногой.

3. руки в стороны-вдох; сесть, наклониться вперёд,достать руками пальцы ног -выдох.

4. Ходьба лёжа, дыхание произвольное. По мере тренированности делать движения ногами, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное, без задержек.

5.Ноги согнуть, максимально развести- глубоко вдохнуть; выдыхая, коснуться матраца внутренней стороной то одного, то другого колена.

6. ноги согнуть, приблизить друг к другу стопы. Максимально развести ноги в стороны и свести. Дыхание произвольное.

Упражнения сидя.

7. Глубоко вдохнуть, наклонить туловище влево, усилив наклон и выдох поднятой правой рукой. То же, в другую сторону.

8.Глубоко вдохнуть, выдыхая, наклонять туловище то вправо, то влево, руки скользят по боковым сторонам груди («насос»).9.Ноги на ширине плеч. Руки в стороны-вдох; достать правой рукой носок левой ноги — выдох. То же в другую сторону. Со временем это упражнение, делать с гантелями.

1. Ноги вместе, кисти рук на плечах. Глубоко вдохнуть, выдыхая, круговые движения в плечевом суставе, то вперёд, то назад.

Итоги занятия. Рефлексия