Способы достижения.

Разрядные нормативы WPC
Становая тяга без экипировки

Мужчины

Весовая
категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн.

II юн.

52

235

207,5

180

157,5

140

127,5

107,5

90

72,5

56

252,5

222,5

195

167,5

150

135

117,5

97,5

77,5

60

267,5

237,5

205

180

160

145

122,5

102,5

82,5

67.5

292,5

260

225

197,5

175

157,5

135

112,5

90

75

315

277,5

242,5

210

187,5

170

145

120

97,5

82.5

330

292,5

255

222,5

197,5

177,5

152,5

127,5

102,5

90

345

305

265

230

207,5

185

160

132,5

105

100

360

317,5

277,5

240

215

192,5

165

137,5

110

110

370

327,5

285

247,5

222,5

200

172,5

142,5

115

125

385

340

295

257,5

230

207,5

177,5

147,5

117,5

140

395

350

302,5

265

237,5

212,5

182,5

152,5

122,5

140+

402,5

355

310

270

242,5

217,5

185

155

125

Женщины

Весовая
категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн.

II юн.

44

150

132,5

115

100

90

82,5

70

57,5

47,5

48

162,5

145

125

110

97,5

87,5

75

62,5

50

52

175

155

135

117,5

105

95

80

67,5

55

56

185

165

142,5

125

110

100

85

70

57,5

60

195

172,5

150

130

117,5

105

90

75

60

67.5

207,5

182,5

160

140

125

112,5

95

80

65

75

217,5

192,5

167,5

145

130

117,5

100

85

67,5

82.5

227,5

200

175

152,5

135

122,5

105

87,5

70

90

232,5

207,5

180

157,5

140

125

107,5

90

72,5

90+

237,5

210

182,5

160

142,5

127,5

110

92,5

75

Разрядные нормативы AWPC
Становая тяга без экипировки

Мужчины

Весовая
категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн.

II юн.

52

197,5

175

152,5

132,5

115

105

90

75

60

56

212,5

187,5

162,5

142,5

125

115

97,5

82,5

65

60

225

200

172,5

150

132,5

120

105

87,5

70

67.5

247,5

217,5

190

165

145

132,5

112,5

95

75

75

265

232,5

202,5

177,5

155

142,5

122,5

102,5

80

82.5

277,5

245

215

185

162,5

150

127,5

107,5

85

90

290

255

222,5

195

170

155

132,5

112,5

90

100

302,5

267,5

232,5

202,5

177,5

162,5

140

115

92,5

110

312,5

275

240

207,5

182,5

167,5

145

120

95

125

322,5

285

247,5

215

190

175

150

125

100

140

332,5

292,5

255

222,5

192,5

177,5

152,5

127,5

102,5

140+

337,5

300

260

225

197,5

182,5

155

130

105

Женщины

Весовая
категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн.

II юн.

44

127,5

115

100

85

75

70

60

50

40

48

140

122,5

107,5

92,5

82,5

75

65

52,5

42,5

52

150

132,5

115

100

87,5

80

70

57,5

45

56

157,5

140

122,5

105

92,5

85

72,5

60

47,5

60

165

147,5

127,5

110

97,5

90

77,5

62,5

50

67.5

177,5

157,5

135

117,5

102,5

95

82,5

67,5

55

75

185

165

142,5

125

110

100

85

72,5

57,5

82.5

192,5

170

150

130

112,5

105

90

75

60

90

200

177,5

152,5

132,5

117,5

107,5

92,5

77,5

62,5

90+

202,5

180

155

135

120

110

95

80

65

 

Способ №1. Регулярно посещать тренировки, соблюдать режим дня и правильно питаться.

Способ №2. За 2-3 месяца до соревнований каждую тренировку выполнять  становую тягу и другие упражнения для ног и спины.

 

Способ №3. Перед каждой тренировкой  пить напитки для повышения выработки адреналина (что поможет в кратчайшие сроки увеличить вес). Но пить следует в небольших количествах, чтоб не посадить сердце. В этом случае требуется ежедневно выполнять кардио-тренировки или как минимум пробежки.