Цель: укрепление мышц глаз; формирование самостоятельного навыка работы по устранению физических ограничений и профилактике общего здоровья

Способы оздоровления: повтор упражнений

Время работы: 5-7 минут

Ожидаемый результат: улучшение качества зрения

Ход занятия:

Комплекс выполняется в 3 или 4 части на усмотрение руководителя с учетом индивидуальных особенностей обучающихся

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения.

2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

3. Выполняется стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды; поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз; перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд; опустить руку. Повторить 10-12 раз. Снижает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4. Выполняется сидя. Закрыть веки; массировать их с помощью круговых движений пальца ( верхнее веко от носа к наружному краю глаза, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот). Продолжительность – 1минута. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

5. Выполняется стоя:

а) Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз;

б) Смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;

в) Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд;

г) Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;

д) Поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз;

е) Смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;

ж) Прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд;

з) Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд.

Повторить 5-6 раз. Способствует объединённой работе обоих глаз.

6. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Отвести полусогнутую правую руку в сторону; медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем; то же в обратную сторону. Повторить 10-12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в горизонтальной плоскости.

7. Выполнять сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза; спустя 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

8. Выполняется сидя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды; Перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.

9. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять полусогнутую правую руку вверх; Медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами; то же при движении пальца снизу вверх. Повторить 10-12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в вертикальной плоскости.

10. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять глаза вверх; опустить их книзу; повернуть глаза в правую сторону; повернуть глаза в левую сторону. Повторить 6-8 раз. Совершенствует сложные движения глаз.

11. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза кверху. Сделать ими круговые движения по часовой стрелке. Сделать круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-5 раз. Способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций.

12. Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна. Поднять глаза; повернуть глаза вправо; повернуть глаза влево. Повторить 6-8 раз. Развивает способность глазных мышц к статическому напряжению.

13. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги. Поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты; опустить голову, посмотреть на носок правой ноги; поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить 3-4раза. Способствует улучшению координации движений глаз и головы.

Итог занятия. Рефлексия