Дыхательная гимнастика Стрельниковой (правила)

1. «Ладошки» - 12 раз по 8 вдохов-движений (или 3 х 32 = 96)
2. «Погончики» - 12 по 8
3. «Насос» - 12 по 8
4. «Кошка» - 12 по 8
5. «Обними плечи» - 12 по 8
6. «Большой маятник» - 12 по 8
7. «Повороты головы» - 12 по 8
8. «Ушки» - 12 по 8
9. «Маятник головой» - 12 по 8
10. «Перекаты»
А) с левой ноги - 12 по 8
Б) с правой ноги - 12 по 8
11. «Шаги»
А) «Передний шаг» - 32 вдоха-движения (или 3 по 8)
Б) «Задний шаг» - 32 вдоха-движения
В) «Передний шаг» - 32 вдоха-движения
Итого 96 («сотня»)

За один урок надо сделать 1200 (12 «сотен») вдохов-движений.

Правила гимнастики Стрельниковой

1. На один урок должно уходить не более 30 минут.

2. Делайте три «тридцатки» (32 вдоха-движения) в каждом упражнении. Отдых от 3 до 10 секунд после каждой «тридцатки». Если 32 вдоха-движения делать тяжело, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений (тогда надо сделать 12 «восьмерок»).

3. При хорошей тренировке (обычно через месяц после начала занятий) можно в каждом упражнении делать не по 8, а по 16 или по 32 вдохов-движений. Затем пауза 3-5 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения. Итак, в каждом упражнении надо делать по 96 (3 по 32) вдохов-движений.