Занятие «Релаксация  - один из методов саморегуляции»  

(Занятие проводится в рамках адаптационных занятий с пятиклассниками.)

Цели:

·       адаптация учащихся к новой социальной ситуации;

·       снятие психологического напряжения;

·       воспитание необходимости саморегуляции;

·       освоение одного из методов саморегуляции: релаксации;

·       освоение ситуативной рефлексии.

Оборудование:

·      музыкальный материал: «Звуки природы»,  «Песенка о хорошем настроении», видеоролик «Живая природа»

Литература

2.    Шмигель Н.Е. Саморегуляция - искусство управления собой // Журнал «РиТМ Психология для всех». – 2011. - № 11. – С. 10 – 12.

3.    Ресурсы интернета:

·      Релаксация - http://ru.wikipedia.org/

·      Рефлексия — http://ru.wikipedia.org/

I.Орг.момент.

II. Тема занятия.

-Пятый класс – один из наиболее сложных и ответственных моментов в вашей жизни.

-Что изменилось в вашей жизни по сравнению с четвёртым классом? (Стало больше учебных предметов, больше учителей  - предметников, занятия проходят ни в одном кабинете, а в нескольких, учебная неделя теперь длится шесть дней, а не пять (как было в четвёртом классе),  домашние задания стали большими по объёму, появились новые одноклассники.)

- Это не только новые условия деятельности человека, а еще и новые контакты, новые отношения, новые обязанности. Это очень напряженный период требует максимальной мобилизации интеллектуальных и физических сил.

- Как вы себя чувствуете, какие эмоции испытываете в конце учебного дня? (Усталость,  радость (если получили «5»), тревога, страх, тяжесть в душе (если получили «2», замечание, поссорился с друзьями), напряжение во всём теле).

-Чтобы чувствовать себя комфортно после уроков, что надо делать? (Пообщаться с друзьями,  порисовать, послушать музыку и т.д.)                       - То есть,  вы пытаетесь сами регулировать своим состоянием – это саморегуляция. 

- Как вы думаете, что является темой нашего занятия? (Ответы детей)

- А тема нашего занятия: «Релаксация  - один из методов саморегуляции».

III. Работа по теме занятия.

1.Работа с терминами.

Саморегуляция – достаточно знакомое всем явление. Тем не менее, человек не часто прибегает к ее сознательному использованию. Забывая о неисчерпаемых ресурсах своего организма, в периоды душевных или физических страданий мы обращаемся за помощью к специалистам разных направлений. Обучившись основам саморегуляции, можно поддерживать себя в хорошем состоянии самостоятельно. (Шмигель Н.Е.)

В настоящее время существует значительное количество методических разно­видностей психической саморегуляции, которые успешно применяются на практике. Наиболее известными являются аутогенная тренировка, меди­тация, психомышечная релаксация и другие.

 Релакса́ция— снижение тонусаскелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии. Релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями. (Из «Википедии»)