Комплекс общеразвивающих упражнений   Карточка № 1   № Содержание Дозировка и время Назначение,   ОМУ 1 И.п.: стоя, руки вперед. 1 – опуская руки вниз и назад, выполнить полуприсед на носках; 2 – обратным движением вернуться в и.п. 8р       Спина прямая       2  И.п.: упор на коленях. Одновременно отталкиваясь двумя руками, перемещать руки как можно дальше от коленей. Затем аналогично вернуться в и.п. 5-8р       Кому легко, выполняют упражнение в упоре лежа.     3  И.п.: упор на коленях. 1 – отвести левую руку в сторону,поднять как можно выше; 2 – задержать руку в этом положении; 3 – вернуться в и.п.; 4–6 – выполнить другой рукой. 5р             Выполнять упражнение медленно, следить за дыханием       4 И.п.: стойка ноги врозь. Медленно наклониться в сторону, стараясь не наклоняться вперед, рука скользит по боковой поверхности бедра. Медленно вернуться в и.п. 5-8р       Если не получается точно в сторону, то упражнение выполняют прислонившись спиной к стене. 5 И.п.: сед, носки оттянуты, ноги в коленях полностью выпрямлены (напряжены). Поочередное поднимание прямых ног. 8р     Ноги в коленях не сгибать, следить за счетом.   6  И.п.: сед со скрещенными ногами. 1 – руки к плечам, 2 – руки вверх; 3 – отвести руки назад; 4 – наклониться вперед, положив локти на пол. 5-8р           Спина   прямая, следить за выполнением без ошибок     7 И.п.: ноги вместе, стойка руки в стороны. 1–2 – прыжком развернуть нижнюю часть туловища (ноги и таз) вправо, выполнив два прыжка; 3–4 – то же в левую сторону. 10р         Верхнюю часть туловища не разворачивать.       8 И.п. о.с.: приседание на носках с прямой спиной и подниманием рук вперед. 10р   Пятки от пола не отрывать, спина прямая 9 И.п.: упор присев. 1 – выпрямить ноги, оставляя руки на полу; 2 – и.п. 10р     Следить за счетом.     10 И.п.: стоя руки на поясе. Прыжки на разную высоту.   8р С постепенным увеличением высоты прыжка